【発達障害】予定変更でパニックになる。理由と対処法について
皆さんこんにちは、突然ですが、仕事などで急なスケジュール変更が起こってどうしていいのか分からず行動が止まってしまったことや、混乱したという経験はありますでしょうか？特にASDの特性がある人は、見通しを立てて行動することで安心感を保つ傾向があります。
そのため急なスケジュール変更が起こると、強い不安や混乱を感じやすくなります。具体的には、予定が変わった理由をすぐに理解できず、気持ちの切り替えに時間がかかることがあります。
また、予測していた行動手順が崩れることでストレスが高まり、イライラ、落ち着きのなさ、無言になる、同じ質問を繰り返すなどの反応が見られる場合もあります。場合によってはパニック状態や、体調不良（頭痛・腹痛・疲労感）として現れることもあります。
これらは脳の情報処理特性によるものであり、性格面や心理面とはまた別の困難な面になります。
当記事では、予定変更でパニックになってしまう理由やその対処法、どのような合理的配慮を求めればよいかについてまとめてみました。少しでも皆さんの改善や参考になれば幸いです。
ASDの特性を持つ方のスケジュール変更へのパニック
ASDの特性を持つ方々は、急なスケジュール変更がパニックに繋がる理由の一つである「時間や予定に対する強いこだわり」を持つことが多いため、予測できない変化があると混乱し、不安を感じやすい傾向があります。
これがさらに進むと、行動に問題が現れ、社会的な状況での対応が困難になることがあります。ASDの特性がある人は、事前に計画された環境や時間に強い安心感を持っており、急な変更があると、それまでの計画が崩れることで極度の不安を感じます。
特に職場や学校、日常生活での予定変更は、本人にとって予期しない状況を生み出し、パニック状態に陥ることがあります。変化に対して柔軟に対応するのが苦手な場合、大きく困難が生じる場合があります。
他にも、言葉や指示の理解においても問題を引き起こし、集中力が欠けたり、興味が持てなくなったりすることがあります。また、急な変更に柔軟に対応することが求められることによって、ストレスがかかり心身に悪影響を及ぼす可能性があります。
合理的配慮を求める
予定の急な変更は完全に防ぐことは難しく、普段から気を付けていても対処が上手くできないというケースも多いです。そのような時の対策となるのが合理的配慮です。合理的配慮とは、特性を持つ人が仕事にスムーズに取り組めるように企業や職場に求める配慮のことです。
どのような配慮があると良いかは、特性や人によって様々で一概には決められませんが、例を挙げるとするならば、視覚的な支援が有効な場合、予定の変更を紙やデジタルカレンダー、進捗ボードなどで視覚的に示す方法が考えられます。
これにより、変更内容が明確になり、予測が立てやすくなります。
また、変更後の新しい予定の内容を事前に知らせ、何を優先すべきかをわかりやすく説明することも重要です。次に、変更後のストレスを軽減するために、時間的な余裕を持たせることが有効です。
急な変更がある場合でも、余分な時間を確保することで、焦らずに状況に適応できるようになります。例えば、会議の時間を少し長めに設定する、休憩時間を確保するなど、無理のないスケジュール設計を立てることも有効です。
また、感覚過敏がある場合、作業環境の調整が大切です。急な変更が周囲の音や光、温度などの環境要因に影響を与えることがあるため、静かな場所や落ち着いた環境を提供することも配慮の一環です。これにより、作業に集中しやすく、変更後のストレスを軽減できます。
また、定期的なコミュニケーションを取ることも合理的配慮の一つです。急な変更に対して不安を感じている場合、上司や同僚と事前に話し合い、変更内容について質問したり、理解を深めたりすることができるようサポートします。
これにより、予測や準備がしやすくなり、変更後の対応がスムーズになります。最後に、急な変更に対する理解を得るために、職場内での特性に関する知識の共有も有効です。
特性に対する理解を深め、適切なサポートができるような環境作りが進むことで、急な予定変更に対するストレスを最小限に抑えられます。
まとめ
特性を持つ人にとって、急なスケジュール変更はストレスや混乱を引き起こすことがあります。重要なのは、周囲による支援です。自身だけで対処していくのは限度があり、時には周囲に支援や配慮を求める必要があります。
周囲に自分の特性を伝えることに抵抗感がある人もいるかもしれませんが、支援や配慮を求めることは決して恥ずかしいことではありません。すぐには難しいと思った場合は、専門医や支援員に相談するのも一つの方法です。
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