【発達障害】記憶力がなくて困っているときの対処法について
皆さん、こんにちは。
皆さん、記憶力に自信がありますか？また、覚えが悪いと思ったことはありませんか？
今回は、発達障害と記憶障害の違い、また、発達障害によるもののセルフケアについてご紹介していきます。
発達障害と記憶障害の違い
発達障害（主にADHD）と、病気や怪我による記憶障害は、原因となる脳の機能が異なります。
| 項目 | 発達障害（ADHDなど） | 記憶障害（高次脳機能障害・認知症等） |
| 主な原因 | ワーキングメモリ（作業記憶）の不足 | エピソード記憶（体験そのもの）の欠落 |
| 症状の特徴 | 注意が逸れて情報が頭に入らない、短期記憶を保持しながらの作業が苦手 | さっき起きた出来事や、自分が言ったこと自体を丸ごと忘れてしまう |
| 時間の経過 | 子どもの頃から特性があることが多い | 病気、事故、加齢などを境に急激に、あるいは徐々に低下する |
| 仕事への影響 | 複数の指示を同時に受けると混乱する、不注意によるミス | 指示を受けたこと自体を忘れ、メモを見ても内容を思い出せない |
記憶障害の困りごと
記憶障害を抱えると、本人の意思とは関係なく「情報の取り込み・保持・引き出し」がうまくいかなくなります。
周囲からは「不真面目」や「やる気がない」と誤解されやすいのですが、実際には脳の機能（システム）に不具合が起きている状態です。
記憶障害の症状は、大きく分けて3つのプロセスで「困りごと」が発生します。
① 新しいことが覚えられない（前向性健忘）
・短期記憶の喪失: さっき聞いた指示や、数分前の会話を忘れてしまう。
・繰り返しの質問: 同じことを何度も聞き返してしまい、相手を困らせてしまう。
・予定の失念: 約束の時間や場所、締切日などが頭から抜け落ちる。
② 過去のことが思い出せない（逆行性健忘）
・エピソードの欠落: 自分がどこへ行ったか、誰と会ったかという体験そのものを忘れる。
・知識の引き出し困難: 以前は当たり前にできていた仕事の手順や、知人の名前が出てこない。
③ 認識・遂行能力の低下
・仕事の段取りが組めない: 「次になにをするか」を忘れるため、作業が途中で止まってしまう。
・道具の使い間違い: 物の名前や使い方の記憶が曖昧になり、適切な対応ができなくなる。
対処法と周囲への説明の仕方について
脳の機能を根性でカバーするのは限界があります。「道具」や「環境」で機能を補完するのが最も効果的です。
「脳の外」に記憶を出す（外部メモリ化）
・即時メモ: 「後で書こう」は厳禁。その場でスマホの音声入力やメモ帳に記録します。
・リマインダーの活用: 決まった時間に通知が来るよう設定し、認識の低下を時間管理で補います。
シングルタスクの徹底
・一度に一つのことしかしない。複数の作業が重なると短期記憶がパンクするため、優先順位を決めて一つずつ片付けます。
物理的な配置の固定
・「鍵」「財布」「書類」などの置き場所を1cm単位で固定し、探すという認識負荷を減らします。
また、「やる気がない」と誤解されないよう、自分の「能力の凹凸」を客観的に伝えることが重要です。
・職場への説明例として以下のものがあります。
「私は短期的な記憶を保持するのが苦手な特性があり、口頭での指示が重なると認識が漏れてしまうことがあります。ミスを防ぎ、正確に仕事を進めるために、指示をチャット等の文面で頂くか、メモを取る時間を少しだけいただけないでしょうか。」
ポイントとしては、「できないこと」だけでなく、「どうすれば貢献できるか（対策）」をセットで伝えることが必要です。
・医師への説明例として以下のものがあります。
「ここ数ヶ月で物忘れの頻度が増え、仕事の遂行能力が低下していると感じています。特に短期記憶が弱く、数分前の指示を忘れることがあります。これが発達障害の特性なのか、それとも脳の機能的な病気なのか、診断をお願いしたいです。」
ポイントとしては、「いつから」「どんな頻度で」「何に困っているか」を具体的に伝えることが必要です。
・診断の重要性について
「ただの不注意」なのか「医学的な治療が必要な状態」なのかは、専門医（精神科やリハビリテーション科）の診断なしでは判断できません。適切な診断を受けることで、「障害者手帳」や「自立支援医療」などの制度を利用し、仕事での配慮を得やすくなるメリットもあります。
まずはご自身の症状が、昔から継続しているものまたは、ここ数年で始まったものなのかどちらに近いと感じるかの認識により、優先すべき受診科が変わってきます。
まとめ
精神科にて主治医から診断されたことにより、私自身の努力不足ではなく、障害特性によるものだったことから、そのことへの対処法やセルフケアに関して対策できるようになりました。
皆さんも対処法やセルフケアがわかることにより、周囲への説明もしやすくなると私は感じていますので、専門的な方に相談から始めてみてはいかかでしょうか？
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