【発達障害】ADHDの特性がある人の部屋づくりの苦手さとコツについて

皆様こんにちは。

皆様は部屋の模様替え、整理はされますでしょうか。自分は時々小物類を小物用の箱に入れたり、購入品を購入品用の箱に入れたり、整理しています。今回はそんな整理について、お伝えいたします。

ADHDの特性があると部屋づくりが苦手なのはどうして？

片付けられない

ADHDなど大人の発達障害の特性がある当事者にとって、部屋づくりや片づけが苦手になるのにはいくつかの理由があります。

まず、不注意の特徴から、モノの置き場を決めてもすぐに忘れたり、使ったあとに戻すのを忘れてしまうことがあります。その結果、ゴミや洗濯物、日用品が散らかり、空間の構造が崩れてしまい、気づけばゴミ屋敷のような状態になることもあります。

また、衝動性が強いと、必要ないのにモノを買ってしまい、収納が追いつかないこともあります。

さらに、ADHDの特性がある人は集中の波が大きく、掃除や整理に取りかかるまでにエネルギーが必要で、途中で別のことに気を取られやすいという行動の特徴があります。

これにより、「やる気が出ない」「どこから手をつけていいかわからない」と感じ、ストレスを感じやすくなります。

効果的な対策としては、まず環境をシンプルに整えることがポイントです。家具やインテリアは少なめにし、モノの置き場を「見える・分かる」ようにするのがおすすめです。ラベルを貼る、メモを使う、写真で配置を覚えるといったコツも役立ちます。

また、家事や掃除をひとりで抱え込まず、家族や支援者と一緒に仕組みを作ることで、負担を減らせます。

受容と理解も大切で、当事者が「できない自分」を責めずに、特性に合った対応やルールを見つけることが、生活や仕事の改善につながります。ADHDの特性を知り、整理の方法や対処法を工夫することで、無理なく心地よい空間を作ることができるのです。

モノを無くす

ADHDの特性がある人が物をなくしやすいのは、主に注意のコントロールが難しいという特性が関係しています。不注意の傾向が強いため、物を置いた場所を覚えていなかったり、別のことに気を取られて無意識のうちに違う場所に置いてしまうことがあります。

また、頭の中で同時に多くの情報を処理しようとするため、意識が分散しやすく、今やっている行動への集中が途切れやすいことも影響します。

さらに、衝動的に動いてしまうことで、使ったものをその場に放置してしまうことも多く、後で探そうとしても「どこに置いたか思い出せない」という状況になりがちです。

整理整頓が苦手な場合、物の定位置が決まっておらず、空間の中でモノが埋もれてしまうこともよくあります。

対策としては、物の置き場を固定する、ラベルを貼る、片づけのルールを明確にするなど、視覚的にわかりやすい仕組みを作ることが有効です。

また、外出前のチェックリストや、スマートタグなどの道具を使って「忘れ物・失くし物」を減らす工夫も役立ちます。ADHDの特性を理解し、自分に合った環境や方法を整えることで、物をなくすストレスを軽減することができます。

捨てられない

ADHDの特性がある人が物を捨てられないのは、注意や感情のコントロール、そして判断の難しさといった特性が関係しています。

まず、不注意の傾向から「後で使うかもしれない」「まだ使える」と思って取っておいた物の存在を忘れてしまい、気づけば物が増えていることがあります。

また、判断力の切り替えが苦手なため、「捨てる」「残す」の決断に時間がかかり、結果として捨てられないままになってしまうこともあります。

さらに、衝動性があると買い物を我慢できず、必要以上に物が増える一方で、感情の面では物への思い入れが強く、「もったいない」「思い出がある」と感じてしまい、手放すことに罪悪感を覚えることもあります。

こうした気持ちの整理が追いつかず、物が積み重なっていくのです。

対策としては、「使っていない期間」や「役割が重なっているか」を基準にして判断する方法が有効です。

整理整頓が苦手な場合の対策

ADHDの人が整理整頓を苦手とする場合、注意の切り替えや計画的な行動が難しいため、片づけようと思ってもどこから手をつけていいか分からず、途中で疲れてしまうことがあります。

そのため、完璧を目指すよりも「できる範囲で仕組みを作る」ことが大切です。

まず、物を減らすことを意識するのがおすすめです。物が多いと管理する手間が増え、探し物や片づけのストレスも大きくなります。使っていない物、同じ役割の物、壊れた物などは思い切って手放すようにしましょう。

捨てることが苦手な場合は、「保留箱」を作り、しばらく使わなければ処分するというステップを設けると負担が少なくなります。

整理整頓の対策としては、まず物の置き場を明確に決めることが効果的です。ラベルを貼ったり、透明な収納ケースを使ったりして「どこに何があるか」が一目で分かるようにします。

また、引き出しや棚の中を細かく区切りすぎないようにし、出し入れが簡単な環境を整えることも大事です。

一度にすべてを片づけようとせず、「今日は机の上だけ」「週末は本棚だけ」といったように、作業を小分けにすると集中しやすくなります。さらに、スマートフォンのリマインダーやチェックリストを活用して、片づけの習慣を維持する工夫も有効です。

物を減らし、整理をシンプルにすることで、ADHDの特性があっても生活が楽になり、ストレスの少ない空間で過ごせるようになります。

まとめ

ADHDの特性がある方の中には部屋づくり、整理整頓が苦手な方がいます。

ただ物を減らすなど、対策できる事はいろいろあります。皆様もよろしければトライしてみてください。

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