2025年08月04日

【発達障害】自閉症がある方は騒音が苦手な場合がある

皆様こんにちは！いよいよ夏本番といった季節になりましたね。

夏バテをしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。特に感覚が過敏な方は季節の移り変わりが原因で体調がすぐれない方もいらっしゃるのではないかと思います。

今回はその感覚過敏についてお伝えしようと思います。

1.自閉症スペクトラム障害の感覚過敏（聴覚過敏）とは

1-1. 感覚過敏とは？

感覚過敏とは、視覚・聴覚・触覚・嗅覚・味覚などの感覚が過度に鋭く、日常の刺激を強く感じてしまう状態を指します。

これは、自閉症スペクトラムやその他の発達障害のある人に多く見られる特徴であり、神経の働きや脳の情報処理の違いが理由とされています。

たとえば、騒音に対する過敏さがあると、マンション内の工事の音や、隣人の足音、車の走行音などが非常に苦痛に感じられることがあります。

静かな生活を送っていても、ふとした物音で一気にストレスが高まり、場合によってはパニックに至ることもあります。

また、特定の素材やにおい、光、気温などに対しても敏感で、「この場所では落ち着けない」「この服は着られない」といった強いこだわりを示すことがあります。

これは単なる好みではなく、明確な症状であり、「我慢が足りない」といった性格の問題ではないことが多いです。

そのため、特性に応じた対応が必要です。たとえば、音に敏感な人には防音の工夫をした部屋や、静かな環境を選ぶことが重要になります。

また、対処法としてノイズキャンセリングイヤホンやイヤーマフ、サングラス、刺激の少ない衣類などが効果的です。周囲の人がその苦しみを正しく理解し、協力的な姿勢を取ることが、本人の不安を軽減し、状態の改善にもつながります。

感覚過敏は目に見えにくいため、特定の状況でのみ強く現れることもあります。よって、本人の訴えを丁寧に聞き取り、それぞれのケースに応じた柔軟な対処が求められます。

1-2.聴覚過敏の困りごとについて

聴覚過敏とは、音に対する聴覚の感受性が非常に高く、日常的な音でも強い不快感やストレスを感じてしまう状態を指します。周囲の人にとっては何でもない音が、本人にとっては耐えがたい苦痛となることがあります。

たとえば、集合住宅などで聞こえる足音がとても気になり、頭に響いたり、胸がざわざわしたりして落ち着かなくなることがあります。

会話やテレビの音などが重なると、さらに音の刺激が増して混乱し、場合によっては強い疲労感やイライラが引き起こされることもあります。

音に過敏な状態では、突然の物音や予測できない音に驚いたり、心拍数が上がったりすることもあり、人混みや学校、職場などの音が多い環境では、集中できなかったり、外出自体がつらくなったりします。

周囲の音をずっと気にしてしまうことで、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。

こうした困りごとへの対処としてよく使われるのが、耳栓です。耳栓は簡単に装着でき、音の刺激を軽減してくれます。ただし音を完全には遮断できないため、状況によっては十分な効果を感じられないこともあります。

遮音性をさらに高めたい場合は、イヤーマフの使用が有効です。工事現場などで使われるタイプのものから、見た目に配慮されたデザインのものまであり、自宅や外出先での音対策に役立ちます。

また、周囲の不快な音を打ち消す方法として、イヤホンで音楽を流す人もいます。好みの音楽や自然音、ホワイトノイズなどを聴くことで、嫌な音をやわらげたり、自分の安心できる空間をつくることができます。

ただし音楽の音量が大きすぎると、逆に聴覚に負担がかかることがあるため注意が必要です。

聴覚過敏の困りごとは、音そのものだけでなく、「音に注意が向いてしまうこと」自体が苦痛であるケースもあり、周囲の理解や配慮も大切です。

2. 騒音が苦手な場合の対策について

騒音が苦手な人、特に聴覚過敏や感覚に敏感な人にとって、日常の生活音でも強いストレスや不安、集中力の低下、時にはパニックにつながることがあります。そうした状況を少しでも改善するためには、本人が取れる対策と、周囲への配慮依頼の2つが大切です。

2-1. 周囲への配慮依頼

まず、周囲へ配慮を求めるときの方法についてお伝えします。

■ 周囲への配慮依頼の伝え方（例文）

騒音に対して敏感であることを、できるだけ丁寧に、具体的に伝えることが大切です。以下にいくつかの文例を挙げます。

【マンションの住人に対して】

「夜間や早朝の足音や物を引きずる音が響いてしまい、体調に影響が出ることがあります。ご負担でなければ、防音マットなどのご検討をお願いできますと幸いです。」

【職場や学校で】

「私は音に敏感な特性があり、大きな声や物音で集中が難しくなってしまうことがあります。ご理解いただけると助かります。必要な時はイヤーマフやイヤホンを使用させてください。」

【イベントや集まりの場で】

「申し訳ありませんが、騒音に弱い体質のため、静かな場所があればそちらで過ごさせていただけるとありがたいです。」

■ 配慮をお願いする際のポイント

「特性」として説明する（個人の感情ではなく、身体的・神経的な特性であることを伝える）
「お願い」という形で伝える（強制ではなく、協力を求める姿勢）
代替案を示す（例：「可能であれば静かな部屋で作業したい」など）

無理に我慢せず、自分の感じ方や困りごとを率直に伝えることは大切です。周囲の人も、理由がわかれば配慮しやすくなります。理解を得るには時間がかかることもありますが、安心できる環境づくりの第一歩になります。

2-2. セルフケアのためのツールや工夫

騒音が苦手な場合のセルフケアには、音を遮る・やわらげる・意識をそらすといった視点から複数のツールや工夫が役立ちます。

■ 音を遮るためのツール

耳栓
　シリコン製やフォームタイプなどさまざまな種類があり、外出時や就寝時にも使いやすい。高性能のものは低周波音にも効果的。
イヤーマフ
　特に工事音、交通音、生活音などに敏感な場合に有効。遮音性能が高く、家の中での使用にも向いている。子ども用・大人用・コンパクトタイプなども選べる。
ノイズキャンセリングヘッドホン
　周囲の音を電子的に打ち消す機能があり、電車やカフェなど騒がしい環境に適している。音楽なしでも装着するだけで効果があるモデルもある。

■ 音をやわらげるための工夫

環境音・ホワイトノイズの利用
　川のせせらぎ、雨音、風の音など、一定のリズムの音を流して不快な音を中和する。スマートフォンアプリやYouTubeなどで簡単に利用できる。
好きな音楽を流す
　気分が落ち着く音楽やゆっくりしたテンポの曲を流すことで、音への過敏さをやわらげる。言葉の少ないインストルメンタル音楽もおすすめ。
窓や壁の防音対策
　厚手のカーテン、窓用防音シート、家具の配置などで音の反響や侵入を減らす。ラグやクッションを多く使うことで室内の音も吸収されやすくなる。

■ 意識をそらす工夫

集中できる作業に取り組む
　読書、手芸、パズル、塗り絵など、音以外に意識を向けられる活動を取り入れると、周囲の音に対する反応がやわらぐ。
身体のケア（深呼吸・ストレッチ）
　音で緊張した身体を緩めるために、呼吸法や軽い運動を取り入れる。静かな環境でおこなうとより効果的。
静かな場所に避難する習慣
　家の中に「音から逃げられる場所（静かな部屋）」を確保しておくと安心。外出時も静かな空間を把握しておくと、いざというとき逃げ場ができる。

騒音への感受性は人によって異なるため、いくつかのツールを試して自分に合った方法を見つけていくことが大切です。