【発達障害】メモをとれない。その理由と対策について
皆様、こんにちは！
春風に乗って、私のメモもどこかへ飛んでいってしまいました。
話を聞きながらノートを取ろうとした瞬間、「あれ？ 何の話だっけ…？」と混乱した経験はありませんか？
このような「記憶のミス」は、実は発達障害（ASD・ADHDなど）の認知機能やワーキングメモリーの特性と関係していることがあります。
今回は、生活や仕事で役立つ【やさしくて頼れるメモのライフハック（工夫・アイデア）】をご紹介します。
1.メモを取ることが苦手な理由
1-1. 耳で聞きながら文字を書くことが苦手
発達障害のある方の中には、聴覚からの情報を受け取りながら手で文字を書くことに、難しさを感じる方がいます。
これは、ワーキングメモリー（作業記憶）への負荷や、認知機能の偏りが影響していることがあります。
▶ 工夫のヒント
- すべてを書こうとせず、「重要なキーワード」だけを意識して記録する
- 話を聞いたあとにノートにまとめて記録する
- 録音アプリやボイスメモで対応（※録音時は相手に確認を）
1-2. 口頭指示の聞き取りが難しい
聴覚過敏や注意の切り替えの困難さがあると、口頭での指示や電話対応が苦手に感じられることがあります。
さらに、周囲の感覚刺激によって集中力が途切れてしまうこともあります。
▶ 工夫のヒント
- 図・イラスト・チャットなど視覚的な資料と併用する
- 内容を自分の言葉で言い換える（＝確認・記憶の定着につながる）
- 静かな空間や支援ツールを活用してストレスを軽減する
1-3. 指示を覚えていられない
一時的な情報の記憶が苦手なのは、「怠けている」からではなく、認知機能の特性によるものです。
ミスが続くと自己肯定感が下がってしまいがちですが、原因がわかれば対策も立てやすくなります。
▶ 工夫のヒント
- Todoアプリやメモ帳など、視覚に訴えるツールを活用する
- 作業は細かく分割し、順番を確認できるようにする
- 見る・書く・話すなど、複数の感覚を使って記憶に定着させる
2.メモを取るときのコツについて
ここでは、仕事や学びに役立つ、実践的・効果的なメモのコツを3つご紹介します。
2-1. キーワードを列挙する
「丁寧に書こう」と意識しすぎると、メモを取ることそのものがストレスになることもあります。
大切なのは、「あとで読み返したときに、自分が思い出せるかどうか」です。
▶ 例： 「木曜／10時／会議室A／資料提出」など、ポイントだけを簡潔に書き留める
2-2. 視覚的に整理する
視覚優位の方には、色や記号、図などを使った整理が特に効果的です。
この方法は一種のトレーニングにもなり、日常生活でも習慣化しやすくなります。
▶ 工夫の例：
- 締切＝赤、注意点＝青など、色で情報を分類する
- 手順は矢印や番号で可視化する
- ふせんやマーカーで重要事項を強調する
2-3. 「聞く」と「書く」を分ける
「聞きながら書く」が難しいと感じる場合は、思い切ってその工程を分けてみるのも効果的です。
「聞く時間」と「記録する時間」を明確に分けることで、失敗が減り、自信にもつながります。
▶ 実践例：
- 色分けやリスト整理に便利なノートアプリ
- 会話のあと、記録の時間を数分もらう
- 録音し、あとで聞き返してノートにまとめる
▶ 活用しやすいツールの例：
- Google Keep：色分けやチェックリストで視覚的に整理しやすいメモアプリ
- ボイスメモ：会話の記録と振り返りに活用できる
- Todoist：作業の細分化・期日管理がしやすい
- コグトレ（Cog-Tr）：認知機能の向上をサポートするトレーニングツール
3.まとめ
「メモが苦手」と感じるのは、決して努力不足ではなく、脳の特性が関係していることもあります。だからこそ、自分に合った方法を見つけることが大切です。
また、職場で合理的な配慮をお願いすることも、ひとつの工夫です。
支援員や上司に相談したり、仲間とアイデアを共有したりすることも、有効な解決策のひとつです。
工夫を重ねることで、「できない」が「できるかも」に少しずつ変わっていきます。
その小さな変化が、自信につながっていきます。
「私だけじゃない」と感じられるきっかけとして、この記事が少しでも心を軽くできたなら嬉しいです(^^)
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