2025年11月15日

疲れやすい…はあなたのせいじゃない。働く前に整えたい“やさしい生活リズム

「頑張りたい気持ちはあるのに、体力が続かない」

「朝起きるだけでしんどい日がある」

「就労移行に行きたいけど、生活リズムに自信がない…」

こうした相談は、ディーキャリア海老名オフィスでも本当に多いです。

そして、みなさんに共通しているのは “気持ちだけで何とかしようとしてしまう” ということ。

でも、体調って気持ちだけではどうにもならないことが多いんですよね。

だからこそ、自分の生活リズムを“整える”ことが大事になります。

今回は、働く前に身につけておきたい「生活リズムの整え方」を、やさしくまとめてみました。

このコラムは2分前後でお読みいただけます。

【ディーキャリア海老名オフィス】
発達・精神障害の特性に応じたプログラムを提供する就労移行支援です。
発達障害(ADHD/注意欠如多動性障害)(ASD/自閉症スペクトラム障害)(SLD/限局性学習障害)のある方、精神障害(うつ病など)のある方が多く利用されています。
【発達障害フレンドリーサポート施設】にも認定され、専門スタッフがサポートをおこなっています。

/目次
①　　「まずは“一定のリズム”をつくるだけでOK」
②　　「朝ごはんは“体のスイッチON”だと思って」
③　　「日中に“ちょい運動”を入れると疲れにくくなる」
④　　「休憩は「疲れ切る前に」入れる」
⑤　　「夜の過ごし方で翌日の体調が変わる」
⑥　　「体調がゆらぐ季節（梅雨・夏・冬）は「対策ありき」で」
⑦　　「“できたことを記録する” のが一番の自信になる」
⑧　　「まとめ」

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🌞 1. 【まずは】“一定のリズム”をつくるだけでOK

生活リズムを整える、と聞くと
「毎日完璧に規則正しくしないといけないの？」
と思う方も多いですが…そんな必要はありません。

大事なのは “同じ時間に起きて、同じ時間に寝る” をできる範囲で続けること。

人の体は“リズムが決まっている”と安心し、勝手に整おうとします。
逆に、夜更かし→昼まで寝る → 眠くない → さらに夜更かし…のループに入ると、体調が落ちてしまいがち。

まずは 起きる時間だけ固定 でもOK。
「7時に起きる」「アラームは2回まで」など、できる範囲から始めましょう。この時に注意するのは7時に起きる予定で5時に目が覚めても布団から出ないで、布団の中で目をつむって7時まで待つことです。睡眠には勝てませんが、目をつむって横になっているだけでも少しずつ体力が充電されます