【もう一人で悩まない】ADHDで「やる気が出ない」あなたへ。原因と対策、相談会のご案内

「ADHDでやる気が出ないのは怠け？」「仕事や家事がつらい…」そんな悩みを抱えていませんか？この記事では、ADHDの特性とやる気が出ない原因、具体的な対策を解説。同じ悩みを持つ方と話せる相談会もご案内します。

1. 「やる気が出ない」のは、あなたのせいじゃない

「なんだかやる気が出ない…」「やらなきゃいけないことがあるのに、つい先延ばしにしてしまう…」

もしかしたら、それはあなたの努力不足のせいではないかもしれません。

ADHD（注意欠如・多動性障害）のある方は、脳の機能の関係で、どうしても「やる気が出づらい」ことがあります。

例えば、

• 興味のあることには熱中できるのに、興味のないことには全く集中できない
• 計画を立てることが苦手で、何から手をつければいいかわからない
• 一度にたくさんの情報が入ってくると、頭がパンクしてしまう

このような経験はありませんか？

これらは、ADHDの特性によるもので、決してあなたのせいではありません。

2. ADHDで「やる気が出ない」原因

ADHDのある方が「やる気が出ない」と感じる原因は、大きく分けて2つあります。

• ADHDの特性によるもの：
  • 実行機能の弱さ：計画を立てる、優先順位をつける、集中力を持続させることが苦手
  • 衝動性：目の前のことに気を取られやすく、やるべきことを後回しにしてしまう
  • 感情制御の困難さ：ストレスを感じやすく、気分が落ち込みやすい
• 二次障害によるもの：
  • うつ病：ADHDの特性による生きづらさから、うつ病を併発することがあります

3. 「やる気が出ない」具体的なエピソード

• 仕事で締め切りを守れず、自己嫌悪に陥る
• 家事が全く手につかず、部屋が散らかり放題になる
• 趣味に没頭しすぎて、他のことが何もできなくなる

「やる気が出ないけど、働かないといけない…」

そう思いながら、毎日つらい気持ちで過ごしている方もいるかもしれません。

4. 「やる気が出ない」ときの対策

• セルフマネジメント：
  • 小さな目標を立てて、達成するごとに自分にご褒美をあげましょう。
  • 好きなことや得意なことを活かせるような工夫をしてみましょう。
  • タイマーやアラームを使用し、時間を区切って作業する。
  • To doリストを作成し、優先順位をつけて作業する。
• 相談：
  • 専門機関や相談窓口に相談してみましょう。
  • 同じような悩みを持つ仲間と話すことで、気持ちが楽になることがあります。
  • カウンセリングやコーチングを受ける。
  • 医療機関を受診し、薬物療法を検討する。

5. 相談会のご案内

当事者の方との交流を通して、ご自身の特性への理解を深め、より前向きに生活を送るためのヒントや工夫を共有してみませんか。

6. 参考資料

• 先延ばしグセを克服するには？原因と対策について解説