雨の日に体が重い？6月の「気象病」を乗り切る簡単セルフケア【ディーキャリア千種オフィス】

こんにちは✨

6月に入り、梅雨の季節がやってきました。
「雨の日は朝起きるのがツラい」
「頭がズキズキして、通所するモチベーションが上がらない」
そんな風に感じていませんか？

実はそれ、「気象病」や「梅雨だる」と呼ばれる体調不良かもしれません。

今回は、働く土台となる「自己管理（セルフケア）」のスキルとして、雨の季節を快適に乗り切るヒントをお届けします☔

なぜ雨の日に体調が崩れるの？

梅雨の時期は、「低気圧」と「高い湿度」が毎日のように続きます。

人間の体は、気圧が急激に下がると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。リラックスモードの「副交感神経」が優位になりすぎることで、体がだるくなったり、頭痛や古傷の痛み（気象病）が引き起こされたりするのです。

また、湿度が高いと汗がうまくかけず、体の中に余分な水分が溜まって体が重く感じられます。

今日からできる！3つの簡単セルフケア

働くための体調管理（セルフケア）は、小さな習慣の積み重ねです。まずはオフィスや自宅ですぐにできる対策を試してみましょう。

① 耳マッサージで自律神経を整える

気圧の変化をキャッチするのは、耳の奥にある「内耳（ないじ）」というセンサーです。ここを刺激して血行を良くすると、気象病の予防に繋がります。

・ステップ①：両耳の上の部分をつまみ、上・横・下にそれぞれ5秒ずつ引っ張ります。
・ステップ②：耳を横に引っ張りながら、後ろに向かってグルグルと5回まわします。
・ポイント：朝の通所前や、パソコン作業の休憩時間におこなうのがおすすめです。

② スッキリ食材で「水分代謝」を上げる

体に溜まった余分な水分を外に出すために、食事に一工夫加えてみましょう。

• おすすめの栄養素：塩分の排出を助け、利尿作用がある「カリウム」
• 具体的な食材：バナナ、キウイ、きゅうり、トマト、ほうれん草など
• 注意点：冷たい飲み物の摂りすぎは体を冷やし、代謝を下げてしまうため、温かいお茶や白湯を選びましょう。

③ 「いつも通り」の起床時間と軽いストレッチ

雨の日は二度寝をしたくなりますが、生活リズムが崩れると自律神経がさらに乱れます。

• 天気に関係なく、毎朝同じ時間に起きることを意識しましょう。
• 起きたらカーテンを開けて部屋の電気をつけ、体を起こします。
• 背伸びや肩甲骨を動かす軽いストレッチをして、体に「朝が来たよ」と教えてあげてください。

まとめ：自分の「トリガー」を知ることが就職への第一歩

就労移行支援では、毎日休まずに通うことだけを目指しているわけではありません。

• 「自分はどんな天気の時に体調を崩しやすいか」を知ること（体調の見える化）
• 体調が悪い時に、どんなケアをすれば回復できるかを知ること

これらは、就職したあとに長く、安定して働き続けるために最も大切な「自己管理能力」です。

梅雨時期の体調不良は、気圧や湿度の変化による自然な体の反応です。

大切なのは、不調を感じたときに「耳マッサージをする」「食事を見直す」「生活リズムを維持する」といった、自分なりの対処法を一つでも多く持っておくことです。

自分の体と上手に付き合うスキルは、就職したあとに長く、安定して働き続けるための大きな強みになります。まずは今日できる小さなセルフケアから、一歩ずつ試していきましょう。

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