ADHD スマホ｜やめられない理由と新しい趣味の見つけ方・セルフケア
「気づいたらスマホを何時間も見ていた。」
「SNSや動画を見始めると止まらない。」
「何か趣味を見つけたいけれど、何をしたらいいか分からない。」
このような悩みを抱えている方は少なくありません。特にADHD（注意欠如・多動症）の特性がある方は、スマートフォンやSNSの刺激に引きつけられやすいと感じることがあります。
一方で、「スマホを見る時間を減らそう」と思っても、我慢するだけではなかなか続きません。
そこで大切になるのが、「やめること」ではなく、「置き換えること」です。
今回は、ADHDの方の余暇活動（趣味）に関する研究をもとに、新しい趣味を持つことがなぜ大切なのか、そして就労に向けた生活にもどのような良い影響があるのかをご紹介します。
ADHDと趣味にはどのような関係があるの？
2017年に発表された研究では、ADHDのある子ども・青年の余暇活動への参加状況が調査されました。この研究では、趣味や余暇活動は「楽しむ時間」であるだけでなく、社会参加や心身の健康、自己肯定感を育む大切な機会であると考えられています。
また、ADHDのある方は活動への参加にさまざまな困難を抱えることがある一方で、自分に合った活動に取り組めると、多くの良い影響が期待できることも示されています。
これは大人にも通じる考え方です。
就職を目指す中でも、仕事だけで生活を支えるのではなく、「仕事以外の楽しみ」を持つことは、長く安定して働くための土台になります。
スマホは悪者ではない
スマートフォンは便利な道具です。
連絡を取ったり、情報を調べたり、動画で学習したりと、多くのメリットがあります。
しかし、
- 少しだけ見るつもりだったのに何時間も経っていた
- 寝る前に動画を見続けてしまう
- やるべきことを後回しにしてしまう
という状態が続くと、生活リズムや睡眠、集中力に影響することがあります。
「スマホをやめなければ」と考えると苦しくなりがちですが、実際にはスマホそのものが問題というより、「スマホだけが楽しみになっている状態」が負担につながる場合があります。
だからこそ、スマホ以外にも「楽しい」と感じられる時間を少しずつ増やしていくことが大切です。
趣味はストレスを減らし、自分らしさを育てる
趣味には、気分転換以上の役割があります。
例えば、
- 好きなことに集中する
- 「できた」という達成感を味わう
- 人との交流が生まれる
- 自分らしさを表現できる
こうした経験は、自信や自己肯定感にもつながります。
就労移行支援でも、「仕事だけ」ではなく、「休みの日をどう過ごすか」「疲れたときにどう気分転換をするか」は、セルフケアの大切なテーマです。
趣味を持つことは、ストレスへの対処法（ストレスコーピング）の選択肢を増やすことにもつながります。
「新しい趣味」と聞くと難しく感じる方へ
「趣味を見つけよう」と言われても、
「特に好きなことがない」
「長続きしない」
「飽きっぽい」
と感じる方もいるかもしれません。
しかし、趣味は最初から「これだ」と決める必要はありません。
まずは、「少し気になること」を試してみることが大切です。
例えば、
10分だけ散歩をしてみる
図書館で興味のある本を借りてみる
写真を撮りながら歩いてみる
音楽を聴きながらストレッチをする
塗り絵やイラストに挑戦してみる
家でできる簡単な筋トレを始めてみる
パズルやボードゲームを楽しむ
料理やお菓子作りに挑戦する
「続けなければいけない」と考えず、「試してみる」という気持ちで始めることが、長続きのコツです。
趣味は就職後にも役立つ
仕事を始めると、疲れやストレスを感じることは誰にでもあります。
そんなとき、仕事以外に「気持ちを切り替えられる時間」があると、心身をリフレッシュしやすくなります。
反対に、仕事とスマホだけの生活になると、ストレスの発散方法が限られ、疲れが溜まりやすくなることもあります。
趣味は「働くための準備」とは一見関係ないように思えるかもしれません。
しかし、安定して働き続けるためには、仕事以外の時間をどう過ごすかも大切なポイントです。
就労移行支援でできること
就労移行支援では、就職活動だけではなく、
- 自己理解
- 生活リズムの改善
- ストレス対処
- セルフケア
- 余暇の過ごし方
などについても一緒に考えます。
「休日はスマホを見るだけになっている」
「趣味がなく、気分転換の方法が分からない」
そんな悩みも、一人で抱え込む必要はありません。
スタッフと話しながら、自分に合った過ごし方や楽しみを探していくこともできます。
まとめ
研究では、余暇活動や趣味は、社会参加や自己肯定感、生活の質を高める大切な要素であることが示されています。
スマホやSNSを利用すること自体は悪いことではありません。
しかし、それだけが楽しみになってしまうと、生活のバランスが崩れることがあります。
だからこそ、「スマホを我慢する」のではなく、「スマホ以外にも楽しいことを増やす」という考え方が大切です。
趣味は、特別な才能が必要なものではありません。
少し興味を持ったことを試し、自分に合うものを見つけていくことが、自分らしい生活や心の安定につながります。
就職はゴールではなく、新しい生活のスタートです。
長く安心して働き続けるためにも、仕事だけではなく、心がほっとできる趣味や余暇の時間も大切にしながら、自分らしい毎日をつくっていきましょう。
参考
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29168225/
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