発達障害のある人はなぜ疲れやすいのか？原因と休み方のコツ

「特別なことをしたわけではないのに疲れる」

「休日に休んだはずなのに疲れが取れない」

「周りと同じように過ごしているつもりなのに、自分だけ消耗している気がする」

発達障害のある方から、こうした悩みを聞くことは少なくありません。

実際に、発達障害のある方の中には「疲れやすさ」を大きな課題として感じている方がいます。

今回は、発達障害のある人が疲れやすい理由と、少しでも疲れをためにくくするための考え方についてお話しします。

発達障害のある人が疲れやすい理由

① 常に多くの情報を処理している

私たちは日常生活の中で、周囲の音や人の表情、会話の流れなど、さまざまな情報を処理しています。

発達障害のある方の中には、必要な情報だけを選び取ることが苦手な方がいます。

そのため、

・周囲の話し声が気になる
・照明や音が気になる
・会話の内容以外のことも同時に考えてしまう

といった状態になりやすく、気づかないうちに脳が疲れてしまうことがあります。

② 人間関係でエネルギーを使いやすい

人と関わること自体が嫌いなわけではなくても、

「今の発言は大丈夫だったかな」

「相手はどう思っただろう」

「空気を読めているだろうか」

と考え続けることで、大きく消耗してしまうことがあります。

特に真面目な方ほど、周囲に合わせようとして無理を重ねてしまいがちです。

③ 頑張りすぎる傾向がある

発達障害のある方の中には、

「迷惑をかけてはいけない」

「人より頑張らなければならない」

という思いを抱えている方も少なくありません。

その結果、疲れていても休まず、限界まで頑張ってしまうことがあります。

しかし疲労は借金と似ています。

その場では頑張れても、後からまとめて反動が来ることがあります。

④ 休み方が分からない

意外と多いのがこれです。

疲れているから一日中家で過ごした。

しかし逆に気分が落ち込み、さらに疲れた気がする。

こうした経験がある方もいるのではないでしょうか。

人によっては、

・少し外出した方が回復する
・趣味の時間が必要
・人と話す方が元気になる

など、回復方法が異なります。

「休む＝寝る」だけではないのです。

大切なのは「疲れないこと」ではなく「疲れ方を知ること」

ここで大切なのは、疲れない人になることではありません。

誰でも疲れます。

重要なのは、

「自分はどんな時に疲れるのか」

を知ることです。

例えば、

・人混みが続くと疲れる
・予定が詰まりすぎると疲れる
・休日に家へこもり続けると調子を崩す

など、自分なりのパターンが見えてくることがあります。

このパターンを把握できるようになると、疲れる前に対策を取れるようになります。

(自己理解の大切さについては こちら もご覧ください！）

おすすめの方法は「記録すること」

疲れやすさを理解するためにおすすめなのが記録です。

難しいものである必要はありません。

例えば、

・睡眠時間
・体調
・気分
・その日にあったこと

を簡単にメモするだけでも十分です。

続けていると、

「疲れる前にはこういう傾向がある」

「この過ごし方をすると調子が良い」

といったことが見えてきます。

まとめ

発達障害のある人が疲れやすい背景には、

・情報処理の負荷
・人間関係での緊張
・頑張りすぎる傾向
・自分に合った休み方が分からない

といった要因があります。

大切なのは、周囲と比べることではありません。

自分がどのような時に疲れ、どのような時に回復しやすいのかを知ることです。

その積み重ねが、自分らしく働き続けるための土台になっていきます。

こんな悩みはありませんか？

・働くとすぐに疲れてしまう
・休んでも疲れが取れない
・自分に合った働き方が分からない
・発達障害の特性とどう付き合えばいいのか悩んでいる

ディーキャリアびわこ第一オフィスでは、就職することだけでなく、長く働き続けるための自己理解やセルフケアについても一緒に考えています。

見学や相談は随時受け付けています。お気軽にお問い合わせください。

お問合せ