「落ち込むと甘いものが欲しくなる」理由とは？うつとの関係を考える
「疲れていると甘いものが欲しくなる」
「落ち込んだときにチョコやジュースに手が伸びる」
このような経験は、多くの方が感じたことがあるのではないでしょうか。
就労移行支援の現場でも、「気分が落ちているときほど甘いものを食べてしまう」という声をよく耳にします。
では、甘いものと心の状態にはどのような関係があるのでしょうか。
今回は、英国でおこなわれた大規模研究をもとに、その関係を分かりやすく解説します。
長期研究で見えてきた「甘いものとうつ」の関係
このテーマを考えるうえで参考になるのが、イギリスで行われた大規模研究（Whitehall II study）です。
この研究では、約8,000人を20年以上にわたって追跡し、
「砂糖の摂取量」と「メンタルヘルス」の関係が調べられました。
その結果、以下のような傾向が明らかになっています。
- 甘い食品や飲み物の摂取量が多い人ほど、将来的にうつや不安などのリスクが高まる
- 特に男性では、糖分摂取量が多いほど、5年後の精神的不調のリスクが約23％増加
- もともと気分が落ちているから甘いものを多く摂る、という「逆の因果関係」は確認されなかった
つまりこの研究では、
「甘いものを多く摂ることが、後のメンタル不調に影響している可能性」が示唆されています。
なぜ甘いものが心に影響するのか
では、なぜ甘いものが心の状態に影響するのでしょうか。
いくつかの理由が考えられています。
① 血糖値の急激な変動
甘いものを摂ると血糖値が急上昇し、その後急降下します。
この変動が、イライラや気分の落ち込みにつながる可能性があります。
② 脳の報酬系への影響
糖分は脳にとって強い「快」の刺激となります。
そのため一時的には気分が良くなりますが、
繰り返すことで依存的な行動につながることもあります。
③ 炎症や身体への影響
近年では、食生活と「脳の炎症」との関係も指摘されており、
これがうつ症状に関係している可能性も示唆されています。
「甘いもの＝悪」ではないという視点
ここで大切なのは、
甘いものがすべて悪いわけではないという点です。
実際、甘いものには以下のような側面もあります。
- 一時的に気分を和らげる
- ストレス時の安心感につながる
- 人とのコミュニケーションのきっかけになる
つまり、甘いものは
「短期的にはプラス、長期的には注意が必要」という存在です。
就労移行支援における関わり方
この研究を踏まえ、支援の現場ではどのように関わることができるでしょうか。
① 「やめる」ではなく「気づく」支援
甘いものを完全に禁止すると、かえってストレスが高まることがあります。
そのため、
- どんなときに食べたくなるのか
- 食べた後の体調や気分はどうか
といった気づきを促すことが重要です。
② 生活リズムとセットで考える
甘いものの摂取は、睡眠不足やストレスとも密接に関係しています。
- 睡眠不足 → 甘いものを欲しやすい
- ストレス → 食行動の変化
そのため、食事だけでなく、
生活全体を整える視点が必要です。
③ 代替手段を一緒に探す
甘いものの代わりに、
- 軽い運動
- 温かい飲み物
- リラクゼーション
など、「気分を整える別の方法」を増やしていくことも有効です。
皆さんに伝えたいこと
このテーマで大切なのは、
「甘いものを食べる自分はダメ」と責めることではありません。
むしろ、
- なぜ食べたくなるのか
- どんなときに増えるのか
を理解することが、自己理解につながります。
まとめ
今回紹介した研究から分かることは、
- 甘いものの摂りすぎは、将来的なうつリスクと関連する可能性がある
- しかし、因果関係は単純ではなく、生活全体の影響も大きい
- 大切なのは「禁止」ではなく「付き合い方」
という点です。
就労移行支援の場では、
食生活も含めたセルフケアを支えることが、
安定した就労につながります。
「甘いものとの付き合い方」を見直すことは、
心の安定を整える一歩になるかもしれません。
参考文献
https://www.natureasia.com/ja-jp/research/highlight/12064/?
凸凹凸凹凸凹————————————————-凸凹凸凹凸凹
💼ディーキャリアびわこ第一オフィスで一歩を踏み出しませんか？🌈
「社会人としてのマナーに自信がない…」
「自分に合った働き方を見つけたい」
「まずは雰囲気だけでも知りたい！」
そんな方は、ぜひディーキャリアびわこ第一オフィスにご相談ください😊
私たちは、就労に向けた準備をあなたのペースで、一緒に進めていきます。
見学・体験も随時受付中です✨
📞✉ お問合せはこちら ✉📞≪見学・体験のお申込み・ご相談≫
📞【お電話】077-598-1980（平日 10:00～18:00）
📧【メール】biwako1@dd-career.com
スタッフ一同、あなたの「働きたい」という気持ちを全力で応援しています🌸
どんな小さなことでも、下記よりお気軽にご相談くださいね！
