幸せホルモン

皆さんこんにちは。

ディーキャリア豊橋オフィスです。

近年、セロトニンは別名幸せホルモンと呼ばれているとはご存じですか？

セロトニンは人の感情や気分をコントロールし、

精神を安定させるはたらきのある３大神経伝達物質のひとつです。

脳を適度に活性化させることや、心のバランスを保つ役割があります。

欲求が満たされるなど喜びや快楽時に分泌されるドーパミン、

緊張状態のときに分泌されるノルアドレナリンの過剰な分泌を調整し、

心に平穏をもたらせてくれます。

そのため、うつ病との関連も深く、セロトニン不足が続くと

「うつ状態」「うつ病」に繋がってしまいます。

セロトニンの減少の原因には、ストレスや睡眠不足、

昼夜逆転など不規則な生活が関わっていると言われていますが、

仕事が交代勤務など変えようがないこともあると思います。

できることであれば、幸せホルモンを増やして毎日平穏に過ごしたいものですね。

今日は簡単にセロトニンを増やす方法を紹介したいと思います。

• トリプトファンを摂取する。

　トリプトファンはアミノ酸の１種で、体内でセロトニンを合成するための材料となります。

　大豆、ナッツ類／牛乳／豚ロース／マグロ、カツオ／バナナ／はちみつなど

• リズム運動をする

　ウォーキングやスクワットなど、単調なリズムを繰り返すような運動（リズム運動）は、

　セロトニンの分泌を促す効果が特に高いそうです。

• 日光浴をする

　朝に日光を浴びると気持ちがしゃきっとすることがあると思います。

　まずは日光を５分以上浴びてみてください。

• 感動の涙を流す

　涙を流すことにも癒しの効果があります。

　感動する映画、小説、音楽などにじっくり浸ってみる時間も大切です。

　簡単にセロトニンを増加させることができそうですね。

できることがあったらやってみてください♪

最後まで読んでいただきありがとうございました。

また次回の更新をお楽しみに！