みなさまこんにちは！ディーキャリア高崎オフィスです。

今年も12月に入り、残りわずかとなりました。
この時期になると、利用者の皆様からこんな声をよくいただきます。

「この時期になるとなぜか不安が強くなってしまいます…」
「気持ちが落ち着かないんです…」「焦りが強くなってきました…」
「年末になると調子が乱れやすい気がします…」

実はこの“年末特有の不安”には、
ASD・ADHD・学習障害など発達特性を持つ方の脳の特徴が深く関係しています。

努力不足でも、気持ちの弱さでもありません。

今日は、
「なぜ年末になると不安が強くなるのか」
「どうすれば安定して乗り越えられるのか」
を、科学的な視点と支援の現場からお伝えします。

🧠 なぜ年末は不安が強くなる？3つの“脳の特性”が関係しています

① “変化”に強いストレスを感じやすい

年末は
・仕事の予定が変わる
・イベントが増える
・生活リズムが乱れやすい
など、環境の変化が多い時期です。

ASD（自閉スペクトラム症）の特性のひとつに
「急な変化・いつもと違う状況にストレスを感じやすい」
という特徴があります。

そのため、

• 予定の乱れ
• 普段と違う空気感
• 周囲の慌ただしさ

これらが積み重なるだけで、気持ちが落ち着かなくなります。

② 認知負荷が高まり、脳が疲れやすくなる

年末は「やること」が増えます。

• 年内の仕事の締切
• 生活上の手続き
• イベント準備
• 人混みや外出が増える

ADHD（注意欠如・多動症）の方は
脳のワーキングメモリに負荷がかかりやすく、疲れやすい 特徴があります。

その結果、

• ミスが増える
• 気が散りやすくなる
• 落ち込みが強くなる
• 感情が揺れやすくなる

といった状態になりやすいのです。

③ “振り返り”をネガティブに捉えやすい

年末は自然と「1年の振り返り」をする時期。
しかし発達特性のある方は、振り返るときに

• できなかったこと
• うまくいかなかったこと
• 人に言われたこと

など、ネガティブな記憶のほうを強く思い出しやすい傾向があります。

そのため、

「今年何もできなかった…」
「成長していない気がする…」
「来年も同じ失敗をしそう…」

と不安が膨らんでしまうことがあります。

でも、これは認知のクセであり、
実際には“できたこと”や“成長”はたくさんあります。

🌱 支援の現場で起きる“年末の不安の典型例”

ディーキャリア高崎オフィスでも、毎年この時期には次のような相談が増えます。

• 「急に体調が崩れやすくなる」
• 「急に眠れなくなる」
• 「頭がいっぱいで何から手をつけて良いか分からない」
• 「焦りだけが強くなる」

実際に、年末〜年始にかけて通所や活動が不安定になる方は少なくありません。

しかし、
原因が“脳の特性”だと理解すると対処しやすくなる のが特徴です。

🧭 今日からできる！年末の不安を軽くする方法5つ

① 予定の“見える化”をする

頭の中で考え続けるほど不安は膨らみます。

• カレンダーに自分の予定を全部書き出す
• 1日の行動をざっくりと決める
• 予定の時間を固定してみる

これだけで安心感が大きく変わります。

② “やらなくていいことリスト”を作る

年末は「やらなきゃ」が増えがちです。
だからこそ、意図的に「やらない」を決めることが大切。

例：

• 完璧な大掃除はしない
• 人混みのイベントには行かない
• 無理な約束を入れない

こうすることで脳の余白が生まれて不安が減ります。

③ 1日の中に“固定ルーティン”を入れる

• 起きる時間
• 軽い運動
• 朝の飲み物
  など。

“いつも通り”がひとつあるだけで気持ちが安定します。

④ 不安を“言葉にする”習慣を持つ

ノートやスマホに
「今、不安に感じていること」を3つ書き出すだけで、脳が落ち着きます。

支援員とのミニ相談でもOKです。

⑤ 小さな“できたこと”を1日1つ残す

年末は自己評価が下がりやすい時期。
だからこそ、

• 今日は通所できた
• 朝起きられた
• 家事が1つできた
• 誰かに頼ることができた

など、小さなできごとを積み重ねることが大きな安心につながります。

🌈 年末は、不安になりやすい時期。あなたのせいではありません。

年末の不安は、
脳の特性と環境の変化が重なる“自然な反応” です。

決してあなたが弱いわけではありません。

むしろ、
不安がありながらも通所やトレーニングを続けていること自体、
十分すぎるほど頑張っています。

ディーキャリア高崎オフィスでは、
年末や年始の不安・生活リズムの乱れについても、
一緒に整理しながらサポートしています。

「最近、不安が増えてきた…」
「年末になると調子が崩れやすい…」
そんなときは、どうぞ気軽にご相談ください。

2025年も残りわずか、最後まで一緒に一歩ずつ歩んでいきましょう。

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