アンガーマネジメント～できごとに対する意味づけとは？～

突然ですが、皆さんは「怒ること」ありますか？

仕事ではもちろんですが、日常生活の中でも何かしらイライラしたり怒ったりすることがあるのではないでしょうか？

ちなみに、怒りは生まれる仕組みがあることをご存じでしょうか？

その仕組みを理解することでちょっとしたイライラを軽減することもできます。

怒りが生まれる仕組みとは？

怒りの感情が生まれるには、仕組みがあり、それゆえに怒りの感情をコントロールすることができます。
人は瞬間的に怒るのではなく、次のようなステップを経て怒りに達します。

①なんらかのできごとにあう

②意味づけをおこなう

③怒りの感情が生まれる

と、怒りには必ずなにかできごとが起こり、それに対して自身が意味づけをおこなうことで怒りが発生します。

と、いうことは。
この意味づけを変えることができれば怒りは発生しづらいということです。

実際の例で見ていきましょう。

例えば、仕事でコピーをしていた人がいて、その人がコピーをし終わった瞬間にコピー用紙が切れたが、補充せずにどこかに行ってしまったとします。

この場合のできごとは
「コピー用紙が切れたが補充しなかった」こと。

では一つ目の意味づけとして
「あの人は横着なやつだ！」
と意味づけをおこなったとしたら、怒りの感情が湧いてきますよね。

では同じできごとですが自身の意味づけを
「あの人はすごく急いでいたんだな…」
とすると、どうでしょうか？
先程の横着だな！よりかは怒りが湧いてこないのではないかと思います。

このように怒りは自身ができごとに対して何かしらの意味づけをおこなうことで発生します。

上手に怒りをコントロールしていくことで、ストレスへの対処やセルフケア、長期の安定した雇用など、たくさんの良いことがありますので、怒りを感じた際は意味づけについて考えてみてはいかがでしょうか？

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