体を作る大事な栄養素ってなに？？

みなさんこんにちは！

ディーキャリア高崎オフィスの支援員Wです。

ジメジメした暑さが続いていますね…

本日はそんな暑さに負けない体づくり、食事編について私の経験も踏まえて、お伝えしていきます。

もしかしたら、間違った情報もあるかもしれませんが、「そんなこともあるんだなぁ～」程度で、情報は是非、ご自身で取捨選択してみてください！

私自身「タンパク質」をめちゃくちゃ重視しています。

私たちの体を作る大事な栄養素の一つで、タンパク質をきちんととって運動をすることが健康的な体を作る基本だと私は思っています。

タンパク質が多く含まれている食材としては、

・肉類

・魚類

・卵

・乳製品など

私の話をしてしまうと、最近トレーニングしていて、毎朝、ごはん、納豆、茹で卵を食べています。

納豆にもタンパク質は多く含まれており、欠かさず食べています。

私はさらにそこに、プロテインを飲んでいます（笑）

また、間食では、ナッツ類を食べています。

なぜ、ナッツ類がおすすめなのかというと、タンパク質はもちろんなこと、良質な脂質を取ることで、脂肪の燃焼を促進させる効果もあり、さらにビタミンやミネラル、食物繊維といった、体の調子を整える機能がたくさん備わっているからです。

ナッツすごいでしょ？（笑）

手軽に食べられますし、おすすめです！

ちなみに私は毎日水分を2ℓ飲むようにしています。

誰しもが、必ず、2ℓというわけではありませんが、自分の体重に合った水分量があります。体重1kgにつき約40mlと言われています。

水を多く飲むと、代謝が整い、血行が促進されます。

便秘的にも効果的ですし、老廃物の排出、むくみにも改善が期待できます。

さらに美容にも効果的ですね！

某有名フリーアナウンサー兼女優、タレントの方もたくさん水を飲むとおっしゃっておりましたね（笑）

当たり前ですが、食事はきちんと3食摂りましょう。

暑い時期だからこそ、食事がのどを通りづらい方もいらっしゃるかと思いますが、自分の中で食べやすい食事を見つけ、量は少なくとも、栄養素を意識した食事を心掛けましょう。

今回は、暑さに負けない体づくり、食事編をお伝えしました。

次回は運動編についてお伝えしたいと思います。

それでは！

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