発達障害/頭の中/落ち着かせる/方法

こんにちは！ディーキャリア大分オフィス、就労支援員の漢です。

今週は寒いですね・・・

この記事を見てくださっている方は体調に十分に気を付けてください。

前回、私のブログ記事では『発達障害　頭の中が忙しい原因とは？』の記事を書いたので、

下記をクリックしたら見れます。

本日はこの続きで、頭の中を落ち着かせる具体的な対策をご紹介していこうと思います。

６つあります。

①睡眠

睡眠のリズムを整えていけば、だんだん睡眠サイクルが良くなっていきます。

方法としては、

・メラトニンや、ナイトレストといったサプリメントを使う。

・掃除をして部屋を綺麗にする。

　暗くしたり、防音対策をすることで睡眠の質を上げる。

・朝ご飯をきちんと摂る。

　夜寝る２時間前までにお風呂やご飯を済ます。

②適切な栄養

カフェインや自分が食べた後イライラしてしまうものがあれば徐々に無くしてみてください。

他にもお肉や卵、ブロッコリー、大豆などのタンパク質を摂ることも重要です。

タンパク質は吸収されるとアミノ酸に分解されます。

アミノ酸はセロトニンといったリラックスでき、心を落ち着かせてくれるようなホルモンの原料になります。

③運動

一つの物事に集中したり、頭の中を落ち着けるために運動はとても重要になります。

有酸素運動をすると劣等感やネガティブが落ち着いていきます。

④瞑想

瞑想をすると注意力の筋トレができます。

色々な考えや思考、意識、注意を瞑想により、呼吸に持っていくことができます。

1日10分でも瞑想することにより、3ヶ月経てば集中ができるようになるはずです！

⑤人と会う

今目の前の人と話すというのは、マインドフル状態、集中している状態になります。

そうすると、頭の中が忙しなりようがなくなります。

そして、人と喋ることにより、オキシトシンという愛のホルモンが分泌され、

リラックス効果、心が落ちつく効果があります。

⑥リラックスする

情報が少ない場所に行くことがおススメです。

情報が多い場所に行ったり、人の会話が多いところに行くと、情報が多く頭の中が忙しくなってしまいます。

ですので、静かな公園や芝生のある場所で、雲だけを眺めてみたり、好きなドリンクを飲んだりするのもおすすめです。

あなたにあったリラックス方法を探してみてください。

以上が頭の中を落ち着かせる方法になります！！

一度にすべてをするのではなく、スモールステップで、できるものからしてみてはどうでしょう？？

これにて私（漢）の今日のブログは終わります！

最後まで見てくださいまして、ありがとうございました。

次回もお楽しみに～

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