こんにちは！今回担当のITエキスパート豊橋オフィス・利用者Rです。

今日は私のセルフケアについてお話させていただきたいと思います(^▽^)/

目次

• セルフケアに力を入れる理由
• 実際にやっていること
  • とにかく寝る
  • 客観的に自分を見る
  • 「何もしない」をする日
  • 気分転換は全力で
• まとめ

セルフケアに力を入れる理由

私は自閉症スペクトラム障害と同時に気分変調症を持っています。

その影響でとてもストレスを受けやすいのにストレスに弱く、

常に自分の体調や感情に振り回されている状態でした。

それでも仕事はしなければならない。

どうしたらいいのか分からない中で就労支援施設で

「セルフケア」というものを初めて知りました。

そこから主治医とスタッフさんの「Rさんは体調管理を第一に考えるのがいい」

という言葉に従って自分にあうセルフケアを探す旅が始まり、

現在では自分の感情や不調に振り回される日はすっかり減り

日々安定した勤怠と業務を可能にできました！

もし「自分に合うセルフケアが分からない」

「どんなストレスコーピングをすればいいか分からない」

という方の一助になれればと思います！

実際にやっていること

ひたすらにいろんなことを試したうえで今私にとって

効果が大きなものをいくつかご紹介します。

とにかくしっかり寝る！

まずは誰でも手軽にできると思われる「寝る」ということ。

私は入眠障害のケもあるので幼いころから寝つきは悪い、

しかもずっと夢を見ているからとにかく眠りの質が悪い！

なのにずっと頭が動いているから頭が休まらない悪循環(´；ω；`)

主治医の先生に言われました「寝る以外で頭を休める手段はない、寝なさい(要約)」

そうして処方された睡眠導入剤を飲んでしっかり寝るようになりましたら、あら不思議。

日に日に心が寛容になっていく気がしました。

時には昼間や夕方に寝てしまうときもありますが、逆に言えば

薬が無くても眠くなるということは体が睡眠を求めているという事。

眠いときに寝られるときはなるべく寝る。これを心掛けています。

客観的に自分を見る

結構難しいかもしれませんが、私には一番効果的でした。

どうやっているかというと、別の角度から自分を見ます。

何言ってんのって思いましたか？

よく言われます（笑）

これも私の特性から来るスキルかもしれませんが、

幼いころから絵を描いたり空想の世界に浸るのが好きだった影響か

イマジナリーフレンドと会話することが多かったので

「自分との対話」が全く難しくなかったんですね。

そこから私の中の大きすぎる感情を別々の視点から見るようになって

次第に３から５つほどの視点でそれぞれの感情に引っ張られている自分を

客観的に見て判断できるようになりました。

簡単に言ってしまえば「他人として自分を見たら今どんな感じ？」

ということです。ただし不調の時にこれをやると

思考の底なし沼にはまるので注意です。

「何もしない」をする日

すごい矛盾してるじゃんと思うかもしれませんが、

「何もしない」というのは結構難しいのです。

• 何かをしなければいけない気がする
• 何もしないのはもったいない
• 何もしないのは怠けである

などなど休みの日、何もしなくていい日も何かしなければと思っていませんか？

私もそうでした。でも「何もしない」ということをする、と言い聞かせて

無理やりにでも休むというのが私には大事だったようです。

体だけでなく頭も心も休める日、それが「何もしないをする日」です！

あ、もちろんやるべきことはやりますよ！はい！やるべきことはします！

気分転換は全力で

気分転換や余暇、趣味には妥協しません。

なんなら趣味のためにお金を稼ぐために働くために就労支援に通っているといっても過言ではない。

やりたいことができない、好きなことが楽しめない、こんなに悲しいことはありません。

楽しい、おいしい、好き、感動する、などなど…

そのような感情は悪いストレスの特効薬だと思っています。

なのでとにかく気分転換に力を入れました。

聴覚過敏なのでよくヘッドホンなどを着用するのですが、その際に

心地いいと思える音、落ち着ける声、集中できる音楽など

片っ端から探して常用しました。

また家に帰ったらもう業務のことは考えず動画を見たり音楽を聴いたり

絵を描いたりゲームをしたり好きなもの飲んだり友達と電話したり猫を吸ったり…

とにかく自分の機嫌を自分で取りまくります。

一日頑張った自分はえらい！ご褒美をあげよう！

そんな気持ちでいいのです。だって頑張ったんですから。

ちなみにゲームですが、ここでめちゃくちゃ頭を使うようなことをするのは逆効果かも。

もちろんゲームでめっちゃ頭を使う戦略や攻略をするのがストレス解消ならば

全然問題はありませんが、「頭が休まらない」というのがネックになるかも。

私は基本頭を使うのが苦手な脳筋なので、マインクラフトでひたすら穴を掘っていたり

宇宙へ飛び出すゲームでひたすら探索をしていたり、２D探索ゲームでほっこりしたりと

あまり頭を使わないように、シンプルに頭を空っぽにできるようにしています。

まとめ

これはあくまで利用者Rがたくさん試した上で「これだ！」となった方法の一部です。

もちろん今読んでくださっているあなたにぴったりなセルフケアやストレスコーピングは

別にあるでしょう。

ですがもし私のセルフケアやストレスコーピングが少しでも誰かの参考になれば

幸いです。

以上、ディーキャリアITエキスパート豊橋オフィスのRがお送りしました！