発達障害の方必見！イライラした時には深呼吸をしてリラックス♪
皆さんこんにちは！
生活支援員の吉田です😊
ところで皆さん、「深呼吸」は普段しますか？
呼吸はもちろんしているとは思いますが
「深呼吸」はやっている人は少ないのではないのかと思います。
深呼吸をすると副交感神経を刺激し、体がリラックスした状態になれるそうですよ。
副交感神経とは体がリラックスしている状態のことを言います。
自分でも深呼吸をやってみましたが体や心がスッキリしたのでおススメです。
ディーキャリアの訓練ではアンガーマネジメントという訓練があります。
アンガーマネジメントとはアンガー＝怒り、マネジメント＝管理と訳される通りで
簡単に言うと「怒りを管理する」訓練です。
必要なときに必要な分だけ怒れるようになると
周囲との人間関係が良好になったり
自分自身の感情のコントロールも自然とできるようになっていきます。
怒りのピークというのは長くて６秒とされていて
この６秒を乗り切れば衝動的に行動を起こしにくいとされています。
ディーキャリアに通所している皆さんには
イライラや怒りが出たときの対処法として深呼吸をするようにお伝えしています。
自分に怒りが出たときはその場でカッとなって衝動的に相手に返すのではなく
まずは自分の感情が落ち着いてから相手に返せるようになるといいですね。
深呼吸はお金もいらず、場所もいらずどこでもできるので便利ですよね。
「深呼吸」は空気のおいしいところでやってみると気持ちも穏やかになること間違いなしです！
深呼吸以外にもいろいろリラックスできる方法を試してみることをお勧めします😊
例えば、散歩や瞑想、読書やアロマなど、自分に合った方法があると良いですね。
今日もブログを読んでくださりありがとうございました。
また次のブログもお楽しみに😊
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