自分を知ることが最強のストレス対策！〜ストレスマネジメントと自己理解のすすめ〜
「最近なんだか疲れているな」「職場でうまくいかないことが続いてつらい…」そんなふうに感じたことはありませんか？
仕事をしていると、誰でもストレスを感じる場面があります。でも、ストレスとの付き合い方は人それぞれ。自分に合ったやり方を知るためには、まず「自分自身を理解すること」がとても大切です。
今回は、ストレスマネジメントと自己理解のポイントについてお伝えします。
ストレスのサインに気づこう
ストレスは、体と心にさまざまなサインを出します。たとえば、眠れない夜が続いたり、食欲がなくなったり、なんとなくイライラしやすくなったりすることがあります。 こうしたサインを「ただの疲れ」と見過ごさず、「あ、今ちょっとしんどいな」と気づいてあげることが大切です。
自分の状態に気づける人は、早めに対処できるので、大きな不調を防ぎやすくなります。 チェックのコツとしては、毎日1分だけ「今日の気分は何点かな？」と振り返る習慣をつけるのがおすすめです。
「自分の取扱説明書」を作ろう
自己理解というと難しく聞こえますが、要は「自分がどんな状況に弱くて、どんなことで元気が出るかを知ること」です。
たとえば、「大勢の人がいる場所が苦手」「急な予定変更があると混乱しやすい」「ひとりで黙々と作業するのが得意」など、自分の特性を言葉にしてみましょう。
こうした自分の特性を整理したものを「自分の取扱説明書」と呼ぶこともあります。就労支援の現場でもよく使う考え方で、職場の上司や同僚に自分のことを伝えるときにも役立ちます。
気持ちをリセットする方法を見つけよう
ストレスを溜め込まないためには、自分なりのリフレッシュ方法を持っておくことも大切です。
散歩、音楽を聴く、好きなドラマを観る、ゆっくりお風呂に入る…どんな方法でもOKです。「これをすれば少し楽になる」という自分だけの「リセットボタン」を見つけておきましょう。
就労支援の担当者と一緒に、自分のストレス解消法を整理してみるのもいい方法ですよ。
まとめ
ストレスマネジメントの第一歩は、「自分を知ること」から始まります。自分のサインに気づき、特性を理解し、リセット方法を持っておく。それだけで、仕事との向き合い方がずいぶん変わってきます。
一人で抱え込まずに、就労支援の担当者や信頼できる人に話してみることも大切です。あなたのペースで、無理なく歩んでいきましょう。
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