心のケアから始まる新しいスタート ～ストレスと上手に付き合う方法～

ストレスは敵じゃない、付き合い方が大切

こんにちは。ディーキャリアITエキスパートおおたかの森オフィスです。

日々、うつや精神的な困りごとを抱える方々の就労支援に携わる中で、よく「ストレスが溜まって辛い」「どうやって気持ちを整理したらいいか分からない」といったお声をいただきます。

そんな皆さんの気持ち、本当によく分かります。今日は、私たちの支援現場でも大切にしている「ストレスケア」について、気軽に取り組める方法をお話しいたします。

まず最初にお伝えしたいのは、ストレス自体が悪いものではないということです。実は、適度なストレスは私たちの成長や行動力の源になることもあるんです。 大切なのは、ストレスを「なくす」ことではなく、「上手に付き合う」こと。まるで天気と同じように、雨の日もあれば晴れの日もある。そんな風に考えてみませんか？

今日からできる3つの小さなケア

1.「今、ここ」を感じる時間を作る

忙しい毎日の中で、私たちはつい過去の失敗や未来の不安に心を奪われがちです。でも、1日に5分だけでも「今、この瞬間」に意識を向けてみてください。 深呼吸をしながら、「今、自分は椅子に座っている」「今、コーヒーの香りがする」など、五感で感じることに注目してみましょう。これだけでも、心がすっと軽くなることがありますよ。

2.感情に名前をつけてあげる

「なんだかモヤモヤする」「イライラする」という時、その感情にもう少し具体的な名前をつけてみませんか？ 「心配している」「寂しい」「疲れている」「頑張りすぎている」…。感情を言葉にすることで、自分の心の状態が見えてきて、対処方法も見つけやすくなります。

3.小さな「できた」を積み重ねる

支援の現場でよく見かけるのですが、皆さん「できないこと」に目を向けすぎてしまう傾向があります。でも実は、毎日たくさんの「できたこと」があるんです。 朝起きられた、歯を磨いた、人に挨拶ができた…。どんなに小さなことでも、それは立派な「できた」です。夜寝る前に、今日の「できた」を3つ見つけてみてください。

あなたは一人じゃありません

最後に、いつもお伝えしていることがあります。それは、「あなたは一人じゃない」ということです。 ストレスを感じること、つらい気持ちになること、それは決して恥ずかしいことではありません。むしろ、自分の心の声に気づけているということは、とても大切なことなんです。 私たち支援者はもちろん、家族や友人、地域の相談窓口など、あなたを支えたいと思っている人がたくさんいます。一人で抱え込まず、「ちょっと聞いてもらえる？」という軽い気持ちで、誰かに話してみてくださいね。

まとめ

ストレスケアは、特別なことをする必要はありません。日常の中にある小さな工夫の積み重ねが、心の健康を支えてくれます。 完璧を目指さず、「今日はこれができた」「今はこんな気持ち」と、自分の心に優しく寄り添ってあげてください。そうやって自分を大切にすることが、新しいスタートへの第一歩になるはずです。 皆さんが、自分らしく輝ける日々を過ごせますように。私たちも、いつでも応援しています。

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