ライフスキルコース【セルフケア②】
こんにちは。
ディーキャリアITエキスパート京橋オフィスです。
今回は、前回の「ライフスキルコース【セルフケア①】」に引き続き、「セルフケア」のポイントについてご紹介したいと思います。
◆ セルフケアのポイント
ポイントは以下の３点です。
特に重要なのは、①の状態の把握であり、他の２点は状態に合わせた選択肢を決めておくことで周囲が協力し、サポートすることが可能です。
① 常に今の状態を把握できるようになる
② 状態に合わせたセルフケア（対処）ができるようになる
③ 状態に合わせた配慮を依頼できるようになる
「体調が悪い」というだけでは、状態を把握できているとは言えません。
『良好・注意・悪化』のサインを見極めて、より具体的な体調の状態を把握することが必要です。
● 状況の３段階と状況によって変化するサインの把握
上記内の『良好・注意・悪化』のサイクルの中で、何らかの外部からの刺激や環境などが引き金となり、急激な状態変化が起きる場合があります。そうした時に、その原因を明らかにし、有効な対処を実行することで、更なる悪化を防ぐことや良好へとサイクルを回すことができるようになります。
◆ セルフケア実施のポイント
セルフケアを具体化するためには、下記の２つのポイントで考えてみましょう！
① オンタイムとオフタイムのセルフケア
● オンタイムのセルフケア：職場や仕事中ですべきこと
・自身の価値を継続して発揮できるベースを知り、持続できるようにする
・周囲に理解してもらえるよう、配慮依頼をする
● オフタイムのセルフケア：休日や帰宅後の過ごし方
・食事、服薬、就寝起床の時間を決める
・状況の変化によらず、同じ行動ができるようにする
② １０分間の休憩で回復できるようにする
● 集中する時間と回復する時間を明確する
● 短時間でも回復できる対処法を用意しておく
日々の規則正しい生活習慣、栄養バランスの良い食事、良好な睡眠、そして気分をリフレッシュすることができる趣味などを行うことも、自身の体調やメンタル面の安定を図るために必要なセルフケアの一環となります。
この機会に一度、自分自身の生活習慣などを見直してみてはいかがですか？
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