【発達障害】職場で「独り言」が止まらない。その理由と、周囲と円滑に過ごすための工夫💡
皆様こんにちは。就労移行支援事業所 ディーキャリア枚方駅前オフィスです。
仕事に集中しているとき、ふと気づくと声に出して独り言を言っていた、ということはありませんか？
あるいは、周りの人から「今、何か言った？」と聞き返されて、恥ずかしい思いをしたことがあるかもしれません。
ASDやADHDの特性を持つ方にとって、独り言は単なる「癖」ではなく、脳が情報を処理するために必要な「機能」である場合があります。
今回は、独り言が出てしまう理由を正しく理解し、職場で周囲と心地よく過ごすための対処法を書いていければと思います。
目次
🤔 なぜ無意識に声が出てしまうのか
独り言が出てしまう背景には、発達障害の特性が関係していることがよくあります。
・ワーキングメモリ（脳のメモ帳）の課題： 情報を頭の中だけで保持するのが難しいため、声に出して耳から再入力することで、記憶を定着させようとします。
・感覚の過敏さや不安： 苦手な音を遮断するためや、緊張を和らげるために、自分の声を出して安心感を得ようとすることがあります。
・思考の並行処理の難しさ： 考えていることと、それを頭の中に留めておくことの切り替えがうまくいかず、そのまま口から漏れ出てしまうことがあります。
このように、独り言は「脳が一生懸命に働いているサイン」とも言えます。
💡 独り言が持つ「大切な役割」とは
独り言は決して「悪いこと」だけではありません。本人にとっては、以下のようなポジティブな役割を果たしていることも多いのです。
・タスクの確認： 「次はこれをして、その次は…」と声に出すことで、手順のミスを防いでいます。
・感情の整理： 「よし、大丈夫」「落ち着こう」と自分に言い聞かせることで、パニックを防いでいます。
・集中力の維持： 声を出すことで、他の雑念を振り払い、目の前の作業に没頭しやすくしています。
しかし、静かなオフィスなどでは、周囲の人が「話しかけられたのかな？」と勘違いしたり、集中を削がれたりすることもあります。大切なのは、独り言を完全にゼロにすることではなく、周囲との調整を図ることです。
🛠️ 職場で独り言をコントロールする工夫
声を出さずに同じ効果を得るための、いくつかの代替案を試してみることを目指しましょう。
① 「筆記」に置き換える
言いたいことを声に出す代わりに、付箋やメモ帳に書き出します。視覚化することで、脳のメモ帳を助ける効果は独り言と同じように得られます。
② 指差し確認を取り入れる
声を出さずに、指で指しながら確認作業をおこないます。体を動かすことで意識がそちらに向き、声を出したい欲求が抑えられることがあります。
③ マスクを活用する
マスクをしていると、口の動きが周囲に見えにくくなります。どうしても声が出てしまう場合は、ごく小さな「ささやき声」に留める練習をしてみるのも一つの方法です。
🤝 周囲への伝え方と環境の調整
自分の努力だけで抑えるのが難しい場合は、周りの人に自分の特性を伝えておくことも有効です。
「集中すると無意識に独り言が出てしまうことがあります。他意はないので、気にせず聞き流していただけると助かります」
このようにあらかじめ伝えておくだけで、周囲の誤解やあなたのプレッシャーを減らすことができます。
また、職場の環境調整として、イヤホンの着用が許可されている職場であれば、音楽やノイズキャンセリングを活用して自分の世界に集中しやすくすることも、独り言を減らすことにつながるかもしれません。
🌱 まとめ：自分を責めずに、やり方を工夫しよう
独り言が出てしまう自分を「恥ずかしい」「だらしない」と責める必要はありません。それは、あなたがそれだけ一生懸命に仕事に向き合っている証拠だからです。
大切なのは、自分の特性を知り、周囲と調和するための「工夫」を一つずつ見つけていくことです。
ディーキャリア枚方駅前オフィスでは、こうした職場でのコミュニケーションや行動のコントロールについての相談を支援しています。実際の訓練を通じて、自分に合った「考えの整理術」を身につけることを目指せます。
「職場で浮いていないか不安」「自分の特性をどう伝えればいいか知りたい」という方は、ぜひ体験・相談にお越しください。あなたが安心して働ける方法を、一緒に考えていきましょう😄
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
就労移行支援事業所【ディーキャリア枚方駅前オフィス】
ディーキャリア枚方駅前オフィスでは
国家資格キャリアコンサルタントによる
〒573-0027
大阪府枚方市大垣内町2-10-4 宮村第3ビル4階
京阪本線 「枚方市駅」南口より徒歩5分
TEL：072−807−8277
受付時間： 平日１０：００～１８：００の間
E-mail：hirakata-ekimae＠dd-career.com
