2025年10月21日

他人と比べるより、“昨日の自分”と比べてみよう💡

皆様こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。
SNSや職場、周りの人と自分を比べてしまって、なんだか気持ちが沈むことはありませんか？他人との比較は簡単に自己評価を下げてしまいますが、視点を「昨日の自分」に向けるだけで、日々の成長に気づきやすくなります。今回は、具体的に今日から使える考え方と実践方法を書いていこうと思います🌱

他人と比べると、どうしても結果や見た目という「一部分」だけが目に入ってしまいがちです。一方で「昨日の自分」と比べると、プロセスや小さな改善に注目できるようになります。例えば、仕事でのミスが減った、挨拶の声が少し大きくなった、休憩をちゃんと取れるようになった──そんな小さな変化こそ、長期的な成長の種です。この視点の転換には、心理的なメリットがたくさんあります：自己肯定感の向上、ストレスの軽減、次の行動への意欲増加。見えるものが変わると、気持ちも変わる。まずは矢印を自分に向け直してみましょう。

✍️ 昨日の自分と比べるための記録方法

比較を実践的におこなうには「記録」が便利です。記録と言っても難しいことは不要で、続けやすさを最優先にしてください。おすすめは次の3つ。

**1行日記**：その日の良かったこと・気づきを1行で書く
- （例：「今日は会話で相手の名前を呼べた」）
**チェックリスト**：朝・昼・夜の小さなルーティンのチェック。
- （例：深呼吸、休憩、挨拶、趣味）
**「前日比」メモ**：前日と比べてできたことを書き出す
- （例：「昨日は疲れて早めに休めた」）

🎯 小さな基準を作って達成感を積む

「昨日より良くなる」ためには、達成しやすい基準を決めると効果的です。大きな目標は途中で疲れてしまうので、分解して小さなゴールを作りましょう。
例：
– 「今日の朝は5分だけ早く起きて外の光を浴びる」→ 睡眠リズムの改善につながる。
– 「会議で1つだけ発言してみる」→ 発言のハードルが下がり次回につながる。
– 「仕事の区切りごとに深呼吸を1回入れる」→ 集中力と心の安定が得られる。
小さな成功体験（成功確率が高い行動）を積み重ねると、脳は「できた」を学習してもっと挑戦したくなります。 「昨日の自分より一歩だけ進めた」を日常の基準にしてみましょう。

🔄 うまくいかなかった日のリカバリー法

誰でも調子が悪い日や失敗する日はあります。そんな日は自分を責めるより、リカバリーに注力してみましょう。

例えば…

**事実と感情を分ける**：「今日は報告ミスがあった」＝事実。そこから「私はダメだ」と結びつけない。
**小さな修正プランを立てる**：次はどうすれば防げるか、具体的に1つだけ対策を決める
- （例：「報告前にチェックリストを使う」）。
**翌日の基準を下げる**：回復が必要な日は「昨日より少しでも良ければOK」の基準をもっと緩くする。
**セルフコンパッションを忘れない**：失敗は学びの材料。短期的な落ち込みよりも長期的な成長を優先しましょう。

リカバリーの目的は「自分を取り戻すこと」。小さな対策で次につなげられます。

🌸 継続しやすくする環境づく

「昨日の自分と比べる」習慣を続けるには、周囲のサポートも有効です。環境面でできる工夫をいくつか紹介します。

**見える場所にメモを置く**：机やPC・スマホのホーム画面に「今日の小さな目標」を表示しておく。
**仲間と合言葉を決める**：同僚や友人と小さな目標を共有して励まし合うと続けやすい。
**報酬を用意する**：1週間続けられたら自分に小さなご褒美を。達成感が定着します。
**ツールを使う**：習慣トラッカーアプリや簡単な手帳テンプレートを活用すると記録が楽になります。

環境を整えると、意志力に頼らずとも習慣が自然に続いていきます。自分が続けやすい仕組みを1つだけ作ってみましょう。

🌟 まとめ

他人との比較はエネルギーを奪いやすいけれど、「昨日の自分」との比較は希望を育てます。小さな記録、取り組みやすい基準、リカバリーの方法、続けやすい環境――これらを組み合わせることで、日々の生活は確実に変わっていきます。大切なのは完璧さではなく「続けること」と「自分を許すこと」。今日の自分が、昨日の自分よりちょっとだけ楽になっていれば、それは立派な前進です🌈

ディーキャリア枚方駅前オフィスでは、一人ひとりのペースに合わせた生活リズムの整え方や目標設定のサポートをおこなっています。 「昨日の自分と比べる習慣」を身につけたい方、まずは見学や相談にいらしてくださいね😊

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