秋晴れの日に外へ出よう‼️体内時計をリセットする習慣⏰
皆様こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。
秋の空は澄みわたり、空気が心地よく感じられる季節になりましたね🍁 そんな秋ですが、「なんとなく朝起きるのがつらい」「夜の眠りが浅い」など、生活リズムの乱れを感じる方も少なくありません。 今回は、秋晴れの気持ちいい日を活かして“体内時計をリセットする習慣”についてご紹介します☀️
目次
🌞 朝の光でリズムを整える
朝起きたら、まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 朝の光は体内時計に「一日のスタートだよ」と合図を送る役割を持っています。 人の体内時計は約25時間で、少しずつズレていく性質がありますが、光を浴びることで毎日リセットされます。 10〜15分ほどベランダや玄関先で光を感じるだけでも効果があります。 出勤前や通所前に少し外に出て深呼吸をするだけでも、心がすっきりと整いますよ。
🍂 秋の風を感じながら深呼吸
秋の風は、夏のような湿気もなく、呼吸をするだけで気持ちがリセットされるような爽やかさがあります。 外に出て空を見上げながら、ゆっくり息を吸って、長く吐く。 この「深呼吸」には、自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があります。 気分が落ち着かないときや、なんとなく疲れたときは、数分だけでも外に出て深呼吸してみましょう。 短い時間でも、頭の中が整理され、集中力が戻ってくるはずです。
🚶♀️ 無理のないペースで体を動かす
「運動」と聞くとハードルが高く感じるかもしれませんが、実は軽いウォーキングで十分なんです。 歩くことで体温が上がり、血流が良くなると、脳や体が「活動モード」に切り替わります。 特に秋は日差しが穏やかなので、散歩するのにぴったりの季節。 公園の木々を眺めながら歩くだけでも、自然のリズムに体が合わせやすくなります。 「ゆっくり・気持ちよく」を意識して、五感を開放してみてください。
🌙 夜はやわらかい灯りでリラックス
体内時計を整えるには、夜の過ごし方も大切です。 寝る前のスマホやテレビの明るい光は、脳を「まだ昼間だ」と勘違いさせてしまいます。 そのため、寝る1時間前はできるだけ照明を落として、間接照明やキャンドルのような柔らかい光に切り替えましょう。 温かい飲み物を片手に、今日の出来事を少し振り返る時間をつくるのもおすすめです。 こうした小さな習慣が、自然な眠りへと導いてくれます🌙
🌸 まとめ
体内時計を整えることは、毎日の集中力や気分にも大きく影響します。 秋は、自然のリズムを感じやすく、生活リズムを整える絶好のチャンス。 朝の光を浴びて、風を感じて、ゆっくり体を動かして、夜は優しくリラックス。 そんな一日の積み重ねが、あなたの心と体を軽やかにしてくれるはずです🍀 ディーキャリア枚方駅前オフィスでは、生活リズムの整え方や気持ちの切り替え方についても一緒に考えています。 気になる方は、ぜひお気軽にご相談くださいね😊
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸凹凸凹
就労移行支援事業所【ディーキャリア枚方駅前オフィス】
ディーキャリア枚方駅前オフィスでは
国家資格キャリアコンサルタントによる
〒573-0027
大阪府枚方市大垣内町2-10-4 宮村第3ビル4階
京阪本線 「枚方市駅」南口より徒歩5分
TEL：072−807−8277
受付時間： 平日１０：００～１８：００の間
E-mail：hirakata-ekimae＠dd-career.com
