2025年09月24日

緊張や不安で固まる前に…相談のハードルを下げる方法💡

皆様こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。

人に相談するのが苦手…そんな気持ちを抱えることは珍しくありません。 「うまく伝えられなかったらどうしよう」「迷惑だと思われないかな」など、不安や緊張で心がぎゅっと固まってしまうことも。そこで今回は、相談するのが苦手なときに気持ちを少しずつほぐす方法を紹介します。

まずは「なぜ自分は相談が苦手なのか」を見つめることから始めましょう。たとえば「相手にどう思われるか気になる」「自分の考えがまとまらない」など、人によって理由は違います。自分の苦手意識の背景を理解すると「ただの性格ではなく、改善できるものなんだ」と気づけて気持ちが楽になります。小さな自己理解が、次の一歩につながります。

💭 気持ちを紙に書き出して整理する

頭の中でグルグル考えると、不安が大きくなりがちです。 「何を相談したいのか」「どこが不安なのか」を紙に書き出すだけで、気持ちが整理されます。例えば「仕事で悩んでいる → どこが困っているのか → どんなサポートが欲しいのか」とステップごとに書くと、相手に伝えるときも言葉が出やすくなります。文章にしなくても、箇条書きやメモ程度で十分効果がありますよ。

🧩 小さな一歩から練習する

いきなり大きな悩みを打ち明けるのは勇気がいります。まずは「最近天気がいいね」「この前見たドラマが面白かったよ」など、日常的な雑談から始めましょう。 「自分の気持ちを外に出す」練習を重ねることで、相談という行為へのハードルが少しずつ下がっていきます。また、LINEやメールなど文字でやり取りする形なら、直接話すよりも安心して練習できます。

🌸 信頼できる相手を選ぶ

相談相手は誰でもいいわけではありません。否定せずに耳を傾けてくれる人、自分の話を遮らずに聞いてくれる人を選びましょう。たとえば、友人よりも専門的な立場の人に話すほうが安心できる場合もあります。 「誰に相談すれば自分は安心できるか」を意識して選ぶことが、相談への抵抗を減らす大事なポイントです。

☕ 自分のペースを大切にする

相談は「すぐにしなきゃ」と思わなくても大丈夫です。心の準備ができたときに少しずつで構いません。また、必ずしも長時間でなくてもよく、まずは5分だけ話してみるなど短く区切るのも効果的です。無理をしないペースで「話すことに慣れる」経験を積み重ねることで、自分らしい相談スタイルを見つけられます。