2025年09月12日

予定通りに進まないときのイライラとの上手な付き合い方💡

皆様こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。

「予定通りに進まないとイライラする…」そんな自分に困っていませんか？
この記事では、自分のイライラの原因を整理し、少しずつ気持ちを落ち着ける方法を紹介します。
無理なく自分と付き合うためのヒントを一緒に見ていきましょう✨

朝から「やることリスト」を作ったのに、思った通りに進まないとイライラ…。
例えば、午前中に片付ける予定だった作業が急な電話対応で中断されると、予定が狂った焦りでモヤモヤしてしまうことってありませんか？
こんな時、「自分はおかしいのかな」と自己嫌悪になりやすいですが、実はこれは誰にでも起こる自然な反応です。

💡 特性や環境によってイライラの感じ方には差があります。
まずは「なぜイライラするのか」を整理することが第一歩です。

⚡ イライラの原因は何？

🗓 計画通りに進めたい傾向
「今日はこれを全部終わらせるぞ！」と思っていたのに、急に予定が変わると焦ってしまう…という経験はありませんか？
計画通りに進めたい気持ちは悪いことではありませんが、完璧を求めすぎるとストレスがたまりやすくなります。
🧠 注意のコントロールの難しさ
例えば、電話やメールで急な対応が必要になったとき、頭の切り替えが難しくイライラしてしまうことがあります。
こうした時は、「一度深呼吸して順番を整理する」だけでも気持ちが落ち着きやすくなります。
😓 心身の疲れやストレス
疲れていると、予定の変更に対して過剰に反応してしまいます。
睡眠不足や空腹、体調不良の時は、普段よりもイライラが強く出やすいです。

📝 自分の特徴を整理してみる

自分のイライラのパターンを把握することで、対処しやすくなります。以下は整理の例です：

⏰ 「予定が狂うと焦る／イライラする」
⚠️ 「小さな変更でもモヤモヤが積み重なる」
💔 「自分だけ守れないと自己嫌悪に陥る」

✅ 自分の特徴を理解するだけでも、「自分はおかしくない」と安心できます。
「自分の性質」と「改善したい部分」を分けて考えるのがコツです。

💡 イライラを減らす具体的な工夫

⏳ 予定に余裕を持つ
タスクごとにバッファ時間を作ると、変更があっても焦りにくくなります。
例：10分で終わると思った作業でも15分取るだけで、急な変更でも心に余裕が生まれます。
📊 優先順位をつける
「絶対やること」「できたらやること」を分けると、気持ちが楽になります。
例：午前中に優先度高の作業を終わらせ、余裕があれば他のことを進める、など。
💨 変更があったら深呼吸
一度落ち着いてから順番を整理すると、イライラが減ります。
深呼吸2～3回で脳も心もリセットされやすくなります。
👀 視覚化する
メモやタスク管理アプリで、予定と進捗を目で見える形にすると混乱しにくいです。
例：色分けやチェックリストで、どこまで進んだか一目で分かるように。
🗣 周囲に共有する
家族や支援者に「少し予定が変わるかも」と伝えると安心感が増します。
例：リモートワーク時も、予定変更はチャットで一言伝えるだけでストレスが減ります。