時間管理のコツ：無理しないスケジュールの作り方⏰
皆様こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。
「時間通りに動けない」「予定を立てても、結局うまくいかない」
そんなお悩みを抱えている方、けっこう多いです。
とくに、発達障害や精神障害のある方の中には、「やることはわかってるけど体が動かない」「予定を立てすぎて疲れてしまう」といったケースもあります。
今回は、そんな方に向けて、**“無理のない時間の使い方”**をテーマにお話します。
ポイントは「がんばりすぎない」こと。
予定通りじゃなくても落ち込まない、気楽に続けられる工夫をご紹介します！
“無理のない時間の使い方”
◆ステップ1：まずは“ざっくりスケジュール”を作ってみる
きっちり時間を決めるよりも、まずは**「朝・昼・夕方・夜」**くらいのざっくりした時間帯で、「このあたりで●●をする」とイメージしてみましょう。
たとえば…
- 朝：起きて、朝ごはん、身支度
- 昼：作業所で活動 or おうちでできること
- 夕方：帰宅、休憩、軽い家事
- 夜：ごはん、お風呂、リラックスタイム
細かく書きすぎると、予定通りいかなかったときに落ち込みやすくなるので、「だいたいこのへんで」くらいがちょうどいいです◎
◆ステップ2：1日の中に“空白時間”を入れておく
予定をギュウギュウに詰めこむと、ちょっとした遅れで全部がズレてしまいます。
なので、**予定と予定のあいだに「なにも入れない時間」**をはさんでみましょう。
たとえば…
- 10:00 作業スタート
- 11:00〜11:30 空白タイム（休憩・調整）
- 11:30〜12:00 次の作業
「ここで何をしてもOK」「ちょっとボーっとする時間」くらいに考えておくと、気持ちにも余裕ができます。
◆ステップ3：できなかったら“スライド”させる
予定を立てても、思ったようにできない日もあります。
そんなときは、自分を責めるのではなく、予定を次の日に“スライド”させてOK！
「今日はムリだったけど、明日やってみよう」
「半分だけできたから、残りは午後にやろう」
…くらいの気持ちで続けていくことが、長く続けるコツです。
◆ステップ4：「一番やりたいこと」だけは先に決めておく
ぜんぶ完璧にやろうとしないで、まずは**「今日いちばん大事なことは何か」**をひとつだけ決めましょう。
- 書類を出す
- 事業所に行く
- 買い物に行く
- 洗濯する
この「ひとつ」だけでも達成できたら、十分がんばった日です◎
それ以外は「できたらラッキー♪」くらいでいきましょう。
◆まとめ
時間管理が苦手な方にとって、スケジュールは“自分をしばるもの”になりがちです。
でも、本当は逆。**「自分をラクにする道具」**なんです。
無理のないスケジュールを作ることで、
「動けた自分を認められる」
「できなくても、またチャレンジしようと思える」
そんな前向きな気持ちにつながります。
スケジュール作りに悩んだときは、ひとりで抱えこまず、周りに頼ってみるのもひとつの方法です。
ディーキャリア枚方駅前オフィスでも、そんな「ちょっと困ったな」の気持ちに寄り添えるよう、スタッフがいっしょに考えるサポートを行っています。
皆様からのお問い合わせお待ちしております♪
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