2024年06月24日

じっとしていられない😣

皆様こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。

日常生活で「じっとしていられない」と感じることはありませんか？特に発達障害のある方にとって、この感覚は一層強くなることがあります。今回は、じっとしていられないという困りごとに対する対処法を書いていこうと思います。

じっとしていられない

1. 身体を動かす時間を確保する

定期的な運動
- じっとしていられないと感じるときは、身体を動かすことが大切です。定期的な運動を日課に取り入れましょう。ジョギング、散歩、ヨガなど、自分に合った運動を見つけて続けることで、エネルギーを発散しやすくなります。

短い休憩をとる
- 長時間同じ場所にじっとしていると、どうしても落ち着かないことがあります。仕事や勉強の合間に、短い休憩を取り入れてみましょう。ストレッチをする、少し歩くなど、身体を動かすことでリフレッシュできます。

2. フィジェットツールを活用する

フィジェットスピナーやキューブ
- 手持ち無沙汰なときや、集中力が途切れそうなときには、フィジェットツールを使ってみましょう。フィジェットスピナーやフィジェットキューブは、手軽に手先を動かすことができ、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。

ストレスボール
- ストレスボールもおすすめです。握ったり、つぶしたりすることで、余分なエネルギーを発散することができます。

3. 環境を整える

静かな場所で作業する
- 集中力を維持するためには、静かな場所で作業することが重要です。余計な刺激を減らし、落ち着いて過ごせる環境を整えましょう。耳栓やノイズキャンセリングヘッドホンを使うことも効果的です。

シンプルな作業スペース
- 作業スペースをシンプルに保ちましょう。必要なものだけを置き、視覚的な刺激を減らすことで、気持ちを落ち着けやすくなります。

4. タイムマネジメントを工夫する

タイマーを使う
- 作業に集中できないときは、タイマーを使って短時間集中する方法を試してみましょう。例えば、25分間集中して作業し、その後5分間休憩する「ポモドーロ・テクニック」があります。これを繰り返すことで、集中力を維持しやすくなります。

優先順位をつける
- やるべきことが多いと感じるときは、優先順位をつけて取り組むことが重要です。まずは重要なタスクから始め、徐々に進めていきましょう。一度にすべてをやろうとするのではなく、小さなステップに分けて取り組むことで、気持ちが楽になります。

5. リラクゼーション技法を取り入れる

深呼吸
- じっとしていられないと感じたときは、深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと深く息を吸い、ゆっくりと吐くことで、リラックス効果があります。これを数回繰り返すだけで、気持ちが落ち着くことができます。

瞑想
- 瞑想は心を落ち着けるための有効な方法です。毎日数分間、瞑想を取り入れることで、気持ちの安定を図ることができます。静かな場所で座り、呼吸に意識を集中するだけで簡単に始められます。

6. 役立つアプリを利用する

タスク管理アプリ
- じっとしていられないと感じるときは、タスク管理アプリを利用することが有効です。Todoist、Trello、Evernoteなどのアプリを使って、やるべきことをリスト化し、視覚的に管理することで、集中力を保つことができます。

リラクゼーションアプリ
- リラクゼーションや瞑想のアプリも役立ちます。HeadspaceやCalmなどのアプリを使って、ガイド付き瞑想やリラックス音楽を聴くことで、心を落ち着けることができます。

まとめ

じっとしていられないと感じることは、発達障害のある方にとってよくあることです。しかし、今回紹介した対処法を実践することで、少しずつ落ち着きを取り戻し、日常生活を快適に過ごすことができるようになります。まずは、自分に合った方法を見つけて取り入れてみてください。そして、無理をせずに自分のペースで進めていきましょう!!

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