発達障害者の瞑想～ヴィパッサナーで見つける心の平静～
こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。
皆様はヴィパッサナー瞑想というのをご存じでしょうか。瞑想法の１つとして知られているものですが、今回はそのヴィパッサナー瞑想について書いていこうと思います。
ヴィパッサナー瞑想とは･･･
ヴィパッサナー瞑想（Vipassana Meditation）は、古代の仏教の伝統に基づく瞑想法であり、インドのゴータマ・ブッダ（仏陀）によって教えられたものです。この瞑想法は、「洞察の智慧を通じて真実を観察する」ことを目的としており、心の浄化と真実の理解を促進することを目指しています。
ヴィパッサナー瞑想は、ゴエンカ（S.N. Goenka）師の指導のもとで多くの方に知られ、広められました。以下は、ヴィパッサナー瞑想の基本的な特徴や実践の手順です。
- アヌパーナ瞑想（Mindfulness of Breathing）:
- 瞑想の初めに、参加者は自分の呼吸に注意を払います。呼吸を感じることで、心が安定し、集中力が向上します。
- ヴィパッサナー瞑想（Insight Meditation）:
- アヌパーナ瞑想を通じて集中力を高めた後、参加者は感覚を通じて全身の実感や感触を観察します。これにより、身体と心の相互関係や変化を理解し、洞察を得ることが期待されます。
- ノーブル・サイレンス（Noble Silence）:
- ヴィパッサナー瞑想の期間中、参加者は「ノーブル・サイレンス」と呼ばれる黙想の期間が設けられます。これは、他者との意志疎通を避け、個々の内省と深い瞑想体験を促進するためのものです。
- 瞑想セッションの組み合わせ:
- ヴィパッサナー瞑想セッションは通常、10日間のプログラムとして構成されています。参加者は毎日、一定のスケジュールに基づいて瞑想セッションに参加し、指導者のゴエンカ師の録音メッセージを聞きながら進行します。
自分らしいペースでの瞑想の実践
ヴィパッサナー瞑想は、個人のペースで進められる点が魅力的です。無理なく、自分の感覚に従いながら実践することができます。これにより、発達障害のある方も自分自身に寄り添いながら、心の安定を見つけることができます。
発達障害を抱える方にとって、ヴィパッサナー瞑想は心の静寂を見つけ、自分自身と向き合うための有益な手段となり得ます。日常の挑戦に対処する中で、この瞑想法が提供する穏やかな時間は、新たな気づきと安らぎをもたらしてくれるかもしれません。自分のペースで実践してみてください。
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