感情のコントロール力アップ～アンガーマネジメントを身に着けよう～
こんにちは。ディーキャリア枚方駅前オフィスです。
感情をコントロールする事って難しいですが、生きていく中で非常に重要になってきますよね。特に怒りの感情をコントロールするのは取り分け大変かと思います。そこで今回は『怒り』の感情をコントロールする、アンガーマネジメントについて書いていこうと思います。
アンガーマネジメントとは･･･
怒りを制御し、効果的に扱うためのスキルです。 怒りは人間の感情の一部であり、時には適切な反応であることもありますが、怒りが適切に表れたり、他人や自分自身に対して悪影響を与えたりする場合、アンガーマネジメントが役に立ちます。
- 認識と理解:アンガーマネジメントは、まず怒りの感情を認識し、理解することから始めます。なぜ怒っているのか、その感情がどのように表れているのかを認識することが重要です。
- トリガーの特定:特定の状況や怒りが発生するトリガーを特定します。アンガーマネジメントでは、これらのトリガーを特定し、それらに応じて対処する考えを学びます。
- コミュニケーションスキルの向上:怒りを正確に表現し、他者とのコミュニケーションを継続するスキル、アンガーマネジメントの意思として教えられます。感情を正しく伝えることで、対立を減少させることができます。
- リラックスの学習:怒りの感情が集中して冷静さを保つために、深呼吸やリラックステクニックなどの方法が教えられます。
- 問題解決戦略の構築:怒りが原因で問題や対立に対処するための戦略を構築することもアンガーマネジメントの目標の一つです。
注意が必要な怒りのタイプ
- 強度が高い…怒りのレベルが高い、小さなことでも激昂する（激しく怒り興奮する）
- 持続性がある…過去の怒りにとらわれている、根に持つ
- 頻度が高い…常にいらだっている、カチンとくることが多い
- 攻撃性がある…他者や自分、モノにあたる、行動に出る
- 脈絡のないことで怒る…ほかの場面で起きた怒りを、別の場面でも持ち込む
上記のような怒りのタイプは特に注意をしないといけません。そんな時にアンガーマネジメントのスキルを身に着けていればどんな場面でも役に立つのではないでしょうか。
ディーキャリア枚方駅前オフィスでは、こういった怒りの感情をコントロールする訓練もおこなっております。是非１度体験・見学に来てみてくださいね！
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