「発達障害のある方にありがちな過剰な頑張りは、ストレスや疲れを招く可能性がある」Hさんへ
発達障害と過剰適応の関係について解説しています。
発達障害は、先天的な脳機能の発達によって能力の凹凸があり、日常生活に支障をきたしている状態を指します。そして、能力の凹凸から得意不得意の差が大きいために、その人が過ごす環境や周囲の人との関わりよってミスマッチが起きることも多いのです。
今回のテーマは、そのミスマッチが引き起こす過剰適応についてです。
過剰適応とは、周りに合わせようと無理をし続ける状態のことを指します。
発達障害のある方は能力によって仕事でつまずきやすいポイントがあるために、それをできるだけ防いで周りに適応していこうと努力するからこそ過剰な状態になってしまう危険性があるのです。
加えて、過剰適応になることで心身に支障を来すことも決して珍しい話ではありません。
今の自分の状態をチェックするまた今後生活していく上での予備知識として、過剰適応について解説していきます。
まずはじめに、過剰適応になりやすい人について説明します。
過剰適応とは、周りの期待に応えようと頑張りすぎている状態のことを指します。
具体的には、周りの顔色ばかりうかがってしまい、周りに必要以上に合わせていく状態が過剰適応です。
ここでポイントになるのは、「必要以上に」というところです。
つまり、無理をし続ける状態が通常の状態になってしまっているとも言えます。
発達障害の方は、合わせていこうと必死に努力することも多く、どうしても無理をしてしまいがちです。
過剰適応になることで、自分の本当の感情や欲求を抑えてしまい、自己主張ができなくなることがあります。また、周囲の期待に応えるために、自分が本来やりたいことや興味があることを我慢してしまい、自分自身を犠牲にしてしまうこともあります。
過剰適応が続くと、ストレスや疲れがたまり、身体や心に悪影響を及ぼすことがあります。
また、周囲の人に過剰適応を求められることが続くと、自分自身が本来持っている能力や価値を見失い、自己評価が下がってしまうことがあります。
では、過剰適応にならないためにはどうすればよいのでしょうか？
まずは自分自身を知ることが大切です。自分がどのような能力や特性を持っているのか、どのようなことにストレスを感じるのか、どのようなことに興味があるのかを把握し、自分自身を受け入れることが大切です。
また、周囲の期待や要求に応えることは大切ですが、自分自身が犠牲になってしまうようなことは避けるようにしましょう。自分がやりたいことや興味があることを追求することも大切です。
さらに、適度な休息やストレス解消の方法を見つけることも重要です。運動や趣味、音楽を聴くなど、自分に合った方法でストレスを解消し、心身ともにリフレッシュすることが大切です。
最後に、周囲の人とのコミュニケーションを大切にすることも重要です。自分自身の特性や能力を理解してくれる人との関わりを大切にし、相手に自分自身を理解してもらえるようにコミュニケーションをとることが大切です。
以上、発達障害や過剰適応についての解説と対処法について紹介しました。
自分自身を知り、自己主張をすること、適度な休息やストレス解消、周囲の人とのコミュニケーションを大切にすることが重要です。
最後に、発達障害のある人には、過剰適応という特徴があることを紹介し、その解決法について紹介していきます。
まずは断る力をつけることが大切で、断るセリフのパターンをあらかじめストックしておくことをおすすめします。
また、自分が無理をしないラインを明確に設定しておくことや、自分の疲れをセルフチェックすることも大切です。
さらに、働く環境を選ぶことも重要であり、自分が働きやすい環境を整理しておくことも重要です。
過剰適応は頑張る姿勢から来るものであり、その頑張りによって多くの人に貢献することもあります。しかし、長期的に自分が貢献できるためにも、自分自身を理解し、適度に休息することが必要です。
発達障害のある方や、過剰適応に悩む方々が、より健康的で充実した生活を送ることができるようになれば幸いです。
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