待ち時間にできる簡単ストレッチで気分転換！

就労移行支援事業所を利用する前に、日常生活での体調管理や気分の切り替えはとても大切です。特に発達障害や精神障害のある方は、環境の変化や長時間の作業で疲れやすくなることがあります。そこでおすすめしたいのが、病院や電車の待ち時間に取り入れられる「簡単ストレッチ」です。

Q. 病院や電車の待ち時間でもできるストレッチはありますか？
A. はい、肩を回す、首を伸ばす、手首を回すなどの簡単な動きで十分です。大きなスペースがなくてもおこなえるため、待ち時間のちょっとした時間を活用して体をほぐすことができます。
例えば、肩をゆっくり前後に回すだけでも、血流が良くなり、肩こりや疲れの軽減に役立ちます。首を左右や前後にそっと倒すだけでも、緊張がほぐれて気分転換につながります。手首や指の軽い運動は、パソコン作業や細かい作業で疲れた手をリフレッシュさせる効果があります。

Q. ストレッチは毎日やるべきですか？
A. 毎日少しずつ取り入れることで、体のこわばりを防ぎ、集中力や気分の安定にもつながります。就労移行支援事業所での訓練や作業前後に、1〜2分の簡単ストレッチを行う習慣をつけると、無理なく続けられます。

Q. 他の人の目が気になります
A. 公共の場所で行う場合は、周囲に迷惑をかけない範囲で行うのがおすすめです。首や肩のストレッチは、立ったままでも座ったままでもできるので、目立たずに体をほぐせます。小さな動きでも十分な効果があります。

ストレッチを習慣にするコツ
• 短時間でおこなう：1〜2分でできる動きを選ぶ
• 場所を選ばない：座ったままでも立ったままでも実施可能
• タイミングを決める：病院の待ち時間や電車の移動中など、日常の隙間時間に組み込む
簡単ストレッチは、体の緊張をほぐすだけでなく、気分転換にもなります。就労移行支援事業所では、長時間の作業や集団活動があるため、体調や気分を自分で調整できる習慣があると安心です。また、体を動かす習慣はストレス緩和にもつながり、日常生活の安定にも役立ちます。
就労移行支援事業所を検討中の方は、まずは無理のない範囲で、待ち時間や隙間時間に取り入れられる簡単ストレッチから始めてみてはいかがでしょうか。少しの工夫で、体も心もリフレッシュできます。