職場の音や光がつらいあなたへ｜橋本の就労移行支援でできること
周りの人は気にしていない様子なのに、コピー機の音、蛍光灯の明るさ、隣の席の話し声が気になって、仕事どころではなくなってしまうことはありませんか。
実際、他の人には「普通」に感じられる職場の環境音や照明が、自分にとっては強い刺激となり、集中力を奪われたり、一日の終わりにどっと疲れが押し寄せたりする。「みんな平気なのに、自分だけ大げさなのかもしれない」と、周囲に相談することもできず、我慢し続けている方も少なくありません。
そこでこの記事では、「職場の音や光がつらい」という感覚過敏の背景と、今日から実践できる具体的な工夫、そして相模原市・橋本エリアで利用できる就労移行支援を通じた向き合い方について、詳しくお伝えします。
「音や光がつらい」という感覚の奥にあるもの
音や光に強く反応する様子を見ると、周囲からは「神経質すぎる」「わがまま」「気にしすぎ」と見られてしまうことがあります。しかし、多くの現場で見えてくるのは、それは正確な見立てではないということです。
なぜなら、音や光への強い反応は、感覚過敏と呼ばれる、発達障害の特性の一つとして知られているからです。多くの人にとっては気にならない刺激量でも、感覚が敏感な方にとっては、同じ刺激が何倍も強く、あるいは複数の刺激が同時に流れ込んでくるように感じられることがあります。これは性格や気の持ちようの問題ではなく、脳が刺激を処理する仕組みの違いによるものです。
つまり、気にしすぎているのではなく、実際に他の人より強く刺激を受け取っているだけなのかもしれないのです。我慢が足りないのではなく、我慢し続けなければならないほどの負荷が、常にかかり続けているとも言えます。
よくある誤解
- 神経質、わがままだと評価される
- 「みんな同じ環境で働いている」という言葉で、個人差が見過ごされる
- 本人も「自分が我慢すればいいだけだ」と、負荷を溜め込んでしまう
- 相談しても「気のせいでは」と取り合ってもらえず、相談すること自体を諦めてしまう
こうした誤解が重なると、本人は日々の刺激に耐え続けることになり、慢性的な疲労感やストレスから、体調そのものを崩してしまうこともあります。
大切なのは「我慢すること」より「刺激を減らす環境を整えること」
だからこそ、目指すべきは、周囲と同じように刺激に慣れることそのものではありません。刺激そのものを物理的に減らす工夫や、刺激から距離を取れる環境を整えることです。
「慣れれば大丈夫」という助言は、感覚の受け取り方そのものが違う方には、あまり役に立ちません。ここでは、実際に今日から試せる具体的な工夫をいくつか紹介します。
今日から使える、音や光の負担を減らすための具体的な工夫
① 耳栓やイヤーマフを、職場に相談した上で使用する
周囲の音を完全に遮断せずとも、必要な会話は聞き取れる程度に音量を下げられる耳栓や、集中したい時だけ使うイヤーマフを、業務に支障のない範囲で使用できないか、職場に相談してみます。
② サングラスやブルーライトカットの眼鏡を活用する
蛍光灯や画面の光がつらい場合、色の薄いサングラスや、光量を調整できる眼鏡を使うことで、負担を軽減できることがあります。業務に支障がない範囲で、着用の相談をしてみましょう。
③ 座席の位置を、刺激の少ない場所に調整してもらう
入口付近や人通りの多い場所、強い照明の真下などを避け、比較的静かで刺激の少ない座席への配置転換を、可能であれば相談してみます。小さな配置の工夫でも、負担は大きく変わることがあります。
④ 疲労がたまる前に、意図的に短い休憩を挟む
限界まで我慢してから休むのではなく、「1時間に1回、数分だけ静かな場所に移動する」など、疲労が蓄積する前に予防的に休憩を取る習慣を作ることで、一日を通した負担を軽減できます。
⑤ 自分がつらく感じる刺激の種類を、具体的に整理しておく
「音全般が苦手」ではなく、「高い音が特につらい」「複数人の会話が重なる状況が苦手」など、具体的に何がつらいのかを整理しておくことで、対策も的確になり、周囲への説明もしやすくなります。
⑥ 感覚過敏について、信頼できる人にあらかじめ伝えておく
「感覚が敏感で、大きな音や強い光が苦手です」と、事前に職場の信頼できる人に伝えておくことで、突然の反応に対する誤解を防ぎ、必要な配慮を求めやすくなります。
ある利用者の方は、オフィスの蛍光灯の明るさと同僚の話し声が重なる時間帯に、強い疲労と頭痛を感じることに悩んでいました。支援の中で「つらい刺激の種類を具体的に整理する」練習を行い、実際の職場でも座席の配置を相談したところ、以前より疲労感が軽減し、業務にも集中しやすくなったといいます。
感覚が敏感なことは、繊細な気づきの力の表れでもあります
音や光に敏感な方の多くは、その一方で「細かい変化に気づく力」「丁寧に周囲を観察する力」を持っていることが少なくありません。これは、品質管理や細やかな配慮が求められる業務において、強みとして活かされる場面もあります。
「気にしすぎ」という一点だけを見て、その方の特性全体を評価してしまうのは、本人が持つ感受性という強みを見過ごすことにもつながります。刺激を減らす環境を整えながら、得意な気づきの力を活かせる業務内容や働き方を考えていく視点が大切です。
一人で抱え込む前に。「就労移行支援」という選択肢
「就労移行支援」とは、発達障害や精神障害のある方が、一般企業への就職を目指して通う福祉サービスです。感覚過敏に関する困りごとについても、次のような形で支援を受けられます。
- 自分がつらく感じる刺激の種類を、専門職と一緒に具体的に整理できる
- 刺激を減らすための道具や環境調整の工夫を、実際の通所の中で試せる
- 職場への伝え方や配慮の求め方を、専門職と一緒に準備できる
- 就職後も定着支援として、職場との環境調整に関わってもらえる
したがって、「職場の音や光がつらくて集中できない」という段階でも利用を始められるのが、就労移行支援の大きな特徴です。感覚過敏を含む発達障害の特性については、発達障害情報・支援センターでも公開されていますので、あわせてご確認ください。
橋本・相模原エリアで探している方へ
実際、相模原市・橋本エリアには、駅から通いやすい就労移行支援事業所がいくつかあります。ただし、事業所ごとにプログラムの特色や雰囲気が異なるため、まずは複数の見学・相談を通じて「ここなら安心して相談できそうか」を確かめることをおすすめします。
例えば、JR橋本駅からアクセスしやすい立地にあるディーキャリア橋本オフィスも、その選択肢の一つです。
ディーキャリア橋本オフィスが大切にしていること
私たちが最も大切にしているのは、「気にしすぎ」という言葉だけで、その方の感覚を判断しないということです。
音や光への反応の背景には、必ずその方なりの感覚の特性があります。それを丁寧に見極めずに「みんな平気だから」と伝えることは、その方が実際に感じている負荷の大きさを見過ごすことになりかねません。
だからこそ、支援の中で目指しているのは、周囲と同じ感覚を持てるようになることではありません。あくまでご本人にとって扱いやすい環境を一緒に整え、無理のない形で働き続けられるようになることです。私たちはそのための時間を、少しの間、一緒に過ごす存在でありたいと考えています。
監修者より
気にしすぎという言葉の裏には、実際に人一倍多くの刺激を受け取っている現実があります。わがままな人ではなく、常に負荷と向き合い続けている人かもしれない——そう見方を変えるところから、支援は始まります。
記事監修：I.Y（精神保健福祉士／ディーキャリア橋本オフィス）
精神・発達障害のある方の就労支援に従事、現場歴約20年
よくある質問
Q. 職場の音や光がつらいのですが、みんな平気そうで相談しづらいです。
そのお悩みは非常に多く聞かれます。感覚の感じ方には個人差があり、相談すること自体は決しておかしなことではありません。伝え方も含めて一緒に考えていきます。
Q. 診断は受けていませんが、昔から音や光に敏感です。相談できますか？
もちろん可能です。診断名の有無にかかわらず、感覚の敏感さに悩んでいる段階からご相談いただけます。
Q. 耳栓を使いたいのですが、職場でどう伝えればいいか分かりません。
伝え方についても、専門職と一緒に準備することができます。業務に支障のない形での提案の仕方を一緒に考えていきましょう。
Q. 一日の終わりに、強い疲労感や頭痛を感じることが多いです。
感覚刺激の蓄積が疲労につながっている可能性があります。予防的な休憩の取り方など、負担を軽減する工夫を一緒に整理していきます。
Q. 特定の音だけが極端に苦手で、他は平気です。相談する意味はありますか？
もちろんあります。全般的な過敏さでなくても、特定の刺激に困っている場合、その刺激に絞った具体的な対策を一緒に考えることができます。
まずは、無料相談・見学から
そこで、「職場の音や光がつらくて集中できない」という段階で構いません。ディーキャリア橋本オフィスでは、無料相談・見学予約を随時受け付けています。
- 📍 アクセス：JR橋本駅改札より徒歩0分
- 📞 お電話でのお問い合わせ：042-703-3915
- 🌐 無料相談・見学予約はこちら：ディーキャリア橋本オフィス お問い合わせページ
一人で抱え込まず、まずは話を聞くところから始めてみませんか。
※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の症状や治療法に関する医学的助言ではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関への相談も併せてご検討ください。※本記事は情報提供を目的としたものであり、特定の症状や治療法に関する医学的助言ではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関への相談も併せてご検討ください。
