「聴覚過敏で集中できない」大人の発達障害との関係性と対処法
目次
１．はじめに
２．聴覚過敏とは？
３．大人の発達障害と聴覚過敏の関係
（１） ADHDの場合
（２）ASD（自閉スペクトラム症）の場合
（３）その他の要因との関連
４．聴覚過敏を和らげる工夫と対処法
（１）環境を整える
（２）音との付き合い方を工夫する
（３）疲労をためない生活習慣
（４）専門家・周囲のサポートを活用する
５．職場や家庭でのサポート
６．まとめ
１．はじめに
仕事中「周囲の音が気になって集中できない」と感じる方は少なくありません。
特に発達特性（ADHDやASDなど）の特性を持つ人は、音の刺激を強く感じやすい傾向があり、日常生活や仕事に大きな負担を感じることがあります。
2．聴覚過敏とは？
聴覚過敏とは「周囲の音を過剰に強く、不快に感じてしまう状態」を指します。
一般的には気にならない生活音でも、強いストレスや疲労を感じることがあります。
例：周囲の話し声やタイピング音が気になる
エアコンや換気扇の音で集中できない
突然の物音に強く驚いてしまう
これらは「神経質」ではなく、脳の刺激処理の特性によるものと考えられています。
３．大人の発達障害と聴覚過敏の関係
（１）ADHDの場合
- 音に注意が向きやすく、集中が途切れやすい
- 複数の音が同時に入ると混乱しやすい
- 集中力の維持が難しく、疲れやすい
（２） ASD（自閉スペクトラム症）の場合
- 特定の音を極端に不快に感じる
- 環境音の変化に強いストレスを感じる
- 音を遮断できず、常に情報が入ってしまう
（３）その他の要因との関連
- 感覚処理の過敏さ
- 疲労やストレスが溜まると過敏になる
- 睡眠不足による刺激耐性の低下
これらが重なることで、聴覚過敏が強く表れることもあります。
４．聴覚過敏を和らげる工夫と対処法
（１）環境を整える
- 静かな場所で作業する
- ノイズキャンセリングイヤホンや耳栓を活用する
- 周囲の音が気にならない席や空間を選ぶ
（２）音との付き合い方を工夫する
- ホワイトノイズや自然音を取り入れる
- 音量を一定に保つ
- 突然の音が起きにくい環境を作る
（３）疲労をためない生活習慣
- 定期的に音から離れる時間を確保する
- こまめに休憩を取る
- 無理に我慢し続けない
（４）専門家・周囲のサポートを活用する
- 職場での配慮を相談する
- 家族に特性を共有する
- 医療機関や支援機関への相談を検討する
５．職場や家庭でのサポート
- 静かな環境を選べるようにする
- 重要な話は落ち着いた場所で行う
- 本人が「つらい音」を理解し、避ける工夫を考える
ディーキャリア藤沢オフィスでも、聴覚過敏がある利用者さんが配慮を希望した際にはヘッドフォンの使用を認めています。
そのため、以前は周囲の音が気になって作業が進まなかった方も集中して業務に取り組むことができています。
６．まとめ
聴覚過敏は「気にしすぎ」や「甘え」ではなく、発達特性や感覚の違いによるものです。
環境調整や対処法を取り入れることで、日常生活や仕事の負担を軽減できる可能性があります。
無理をせず、自分に合った方法を少しずつ試していきましょう。
ディーキャリア藤沢オフィスでは、自己対処の練習としてヘッドフォンの貸出しを行っています。
聴覚過敏に悩んでいる方はお気軽にご相談ください。
ディーキャリア藤沢オフィスでは、日々色々な講義で就労に向けた訓練を行っておりますので興味のある方は是非一度オフィス見学&プログラム体験にいらしてみて下さい♪
「自分が発達障害ではないか」とご不安な方、当事者のご家族の方、その他教育機関・支援機関等の方も見学可能です。
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