【自己肯定感が低いと感じますか？】がんばっているのに認められない心との向き合い方🌱
こんにちは！就労移行支援事業所 ディーキャリア調布オフィスです😊
調布・稲城市を中心に、発達障害や精神疾患をお持ちの方の就労支援をおこなっています！
発達障害や精神疾患のある方の中には、「自己肯定感が低い」と感じている方が少なくありません。
努力しているのに自分では評価できない。反省点ばかりが目につく。人から褒められても素直に受け止められない。そういう状態が続くと、心はどうなるでしょうか？💭
自己肯定感が揺らぎやすい背景🌧️
特性や症状によって周囲との違いを強く意識する場面が増えたり、もともと人間の脳の仕組み的にも嬉しい記憶よりもネガティブな記憶の方が残りやすいため、失敗体験が思い出されやすかったりします。その積み重ねで、「自分は足りない」という思考がベースになってしまうこともあります😿
・できていることより、できていないことに注目してしまう
・失敗するとそれまでのがんばりもなかったことに感じてしまう
・周囲と比べて落ち込む
・いい評価をもらっても疑ってしまう
このように考えやすいのは、これまで環境に適応しようとがんばってきた証でもあります✨
自分に厳しくすることで、なんとか踏ん張ってきたのではないでしょうか💭
「がんばっている自分」を見失いやすい理由🌿
自己肯定感が低いと、達成よりも不足に焦点が当たりやすくなります。5つできたことがあっても、1つのミスが強く残る。その結果、「今日はうまくいかなかった」と感じてしまうことがあります😿
しかし事実としては、できたことも確かに存在しています！
認知の偏りに気づくだけでも、心の負担は少しずつ軽くなっていきます✨
褒め言葉を受け取れないとき🌼
「すごいですね」と言われても、「そんなことは…」と思ってしまう。
その背景には、「期待に応えられなかったらどうしよう…」「たまたまうまくいっただけで、次はどうかわからない…」という不安があることもあります😢
かけられた褒め言葉は、相手が感じた事実のひとつです✨
無理に信じようとしなくても大丈夫ですが、まずは「ありがとうございます」とだけ受け取る練習から始めてみるのも一つの方法です🌷
ご自身でできること✨
自己肯定感は、急に高まるものではありません。小さな積み重ねが土台になります。
🌿① できたことを書き出す
「起きられた」「連絡できた」など、どんなに小さくても構いません。
🌿② 合格点を下げてみる
100点ではなく60点でも十分と考えると、心の消耗が減ります。
🌿③ 思考に問いかける
「本当に“いつも”失敗しているか？」と事実を確認してみる。
🌿④ 比較の対象を変える
他人ではなく、昨日の自分と比べてみる。
🌿⑤ 体調を整える
睡眠・食事・休息は、思考の安定に直結します🛌💤
🌿⑥ 自分に声をかける
「今日も私よくやっている」と言葉を声に出してみる。最初は違和感があっても大丈夫です💡
自己肯定感は少しずつ育つもの🌈
自己肯定感がある人は、失敗しない人ではありません。
失敗しても、「それでも自分は大丈夫！」と考えられる人です😊✨
これまで多くの困難を抱えながら歩んできたこと自体、本当にすごいことです✨
その積み重ねは、確かに価値のある あなただけの宝物です💐
マイナス面に気づけるのは、責任感や向上心があるからこそでもあります。
その力を、自分を責める方向ではなく、自分を支える方向へ少しずつ向けていくことができたら、心の景色は変わっていきます🌈
焦らなくて大丈夫です😊🍀
今日もここまで過ごしてきたご自身を、ほんの少しだけ認めてみませんか✨
🌙キーワードは「自己理解」
自分に合った働き方を探すにはまず 「自分のこと」を知る ことが必要です💡
発達障害や精神疾患と診断されても、悲観する必要はありません。
他人や過去は変えられなくても、自分の未来は自分で変えられます！😊
自分で自分のことをよく知らないまま傷ついて、一人で苦しみ続けるのは悲しいことです😿
自分に向き合うこと、変わろうとすることは、ものすごい勇気とエネルギーが必要です🔥🔥
でも、一緒に挑戦する仲間がいたらどうでしょう？
専門的なサポーターがいたらどうでしょう？😊
私たちディーキャリアのスタッフは、ご利用者の就職だけをゴールとはしていません。
「自己理解」をベースに、就職後も続いていく人生を、ご利用者が「なりたい自分」になるためのサポートをおこなっています🌈
ぜひ一度、体験にお越しください🎵 お会いできますことを心よりお待ちしております😊
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