❄️冬の寒さが心と体に及ぼす影響

―自分に合った工夫で冬を快適に―

こんにちは！今年の６月に開所しました就労移行支援事業所 ディーキャリア調布オフィスです🌱
調布・稲城市を中心に、発達障害や精神疾患をお持ちの方の就労支援をおこなっています。

🥶冬の寒さと体調の関係

冬になると、気温の低下や日照時間の短さで、体や心にさまざまな影響が出やすくなります。

• ❄️ 血行が悪くなり、肩こりや頭痛が起きやすい
• 🌙 睡眠リズムが崩れ、疲れがとれにくい
• 😔 気分が落ち込みやすくなり、不安やイライラが増す

発達障害や精神疾患の特性を持つ方は、寒さや暗さによって感覚が過敏になったり、ストレスを感じやすくなることもあります。

🌿自分の体調を守る工夫

冬を少しでも快適に過ごすために、次のような工夫が役立ちます。

• 🧣 暖かい服装や足元の防寒で体温を保つ
• 🍵 温かい飲み物や食事で内側から温める
• ☀️ 日光や照明で体内リズムを整える
• 🛌 無理せず、こまめに休息をとる

💡発達障害の特性別 冬の対策例

ADHDの方

• ⏱️ タイマーやアラームで起床・休憩・就寝時間を視覚化
• 📋 小さな区切りで作業を管理し、集中切れや疲れを防ぐ
• 🏃 体を動かす習慣を取り入れて血流を促す

ASD（自閉症スペクトラム）の方

• 🧸 快適な温度や照明を整えて、感覚の負担を減らす
• 📅 日課やルーティンを冬でも崩さないように計画する
• 🎧 音や光の刺激が強い場合はイヤーマフやカーテンなどで調整

不安障害・うつ傾向のある方

• ☀️ 日光や室内照明でセロトニンを意識的に刺激
• 🛀 入浴やホットドリンクで体を温めてリラックス
• 📝 気分や体調を簡単にメモして変化に気づく

🌈自分に合った対策を少しずつ

「どの方法が自分に合うか」は人それぞれ違います。
焦らず、自分の体や心の反応を観察しながら、少しずつ試してみましょう。

ディーキャリア調布オフィスでは、ご利用者一人ひとりの特性やペースに合わせて、
冬の生活リズムやストレス対策を一緒に考え、就労に活かす方法をサポートしています🌟

🌼キーワードは「自己理解」

そのためには、「自分のこと」を知らなければなりません！

発達障害と言われるものであっても、悲観することはありません。
他人や過去は変えられなくても、自分の未来は自分で変えられます。
自分で自分のことをよく知らないまま傷ついて、一人で苦しみ続けるのは悲しいことです。

自分に向き合うこと、変わろうとすることは、ものすごい勇気とエネルギーが必要です🔥🔥

でも、一緒に挑戦する仲間がいたらどうですか？
専門的なサポーターがいたらどうでしょう？

私たちディーキャリアのスタッフはご利用者の就職だけをゴールとはしていません。

「自己理解」をベースに、就職後も続いていく人生を、ご利用者が「なりたい自分」になるための
お手伝いをさせていただきます！

ぜひ一度、体験にお越しください🎵

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ディーキャリア調布オフィスは、調布駅から徒歩2分の便利な場所にある就労移行支援事業所です。
府中市・稲城市・三鷹市・狛江市・世田谷区など、周辺地域からも通いやすい立地となっております。

利用料金は前年度の収入によりますが、多くの方が無料で利用されています。

「働き続けたいけど何から始めたら良いか分からない」
「ひとりで就職活動をするのは不安…」

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