自己肯定感とうつ病について

みなさん、こんにちは！

今回は、自己肯定感とうつ病の関係について整理し、どう向き合っていけるのかを考えてみましょう。

自己肯定感とは？

自己肯定感とは、「ありのままの自分を受け入れ、大切に思える感覚」のことです。
ここで大切なのは「成功している自分だけを肯定する」のではなく、失敗や弱さを含めて“自分を認められる”感覚という点です。

自己肯定感が高いと：

• 挫折しても「やり直せる」と思える
• 他人と比較しても自分を見失わない
• 人との関係で必要以上に不安にならない

一方、自己肯定感が低いと：

• 「どうせ自分はダメだ」と自己否定に陥る
• 他人の評価に振り回されやすい
• 自分を犠牲にしてでも人に合わせてしまう

うつ病と自己肯定感の関係

うつ病は「心の風邪」とも言われますが、その背景にはしばしば慢性的な自己否定感が潜んでいます。

• 「頑張らなきゃいけないのに、できない自分が情けない」
• 「周りに迷惑をかけてばかりで存在する価値がない」
• 「人と比べて自分は劣っている」

こうした思考が積み重なると、エネルギーが失われ、無気力や絶望感が強まり、うつ病の症状を悪化させていきます。

つまり、自己肯定感の低さは、うつ病のリスク要因の一つであり、回復を妨げる要因にもなり得るのです。

自己肯定感を育むためにできること

自己肯定感は日々の積み重ねで育て直すことができるものです。

1. 小さな「できた」を積み重ねる

・朝起きられた
・散歩に出かけられた
・メールに返信できた
こうした小さな行動を意識して「できた」と認めてみましょう。

2. 自分を責める言葉をやめてみる

「ダメだ」「どうせ無理」などの自己否定ワードをキャッチしたら、
「今は疲れてるだけ」「まだうまくできなくても大丈夫」と置き換える練習をします。

3. 専門的な支援を受ける

自己肯定感の低さとうつ病が強く結びついている場合は、専門家（精神科・心療内科、カウンセラー）のサポートが必要になることもあります。

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸

ディーキャリア調布オフィスは、調布駅から徒歩2分の便利な場所にある就労移行支援事業所です。
府中市・稲城市・三鷹市・狛江市・世田谷区など、周辺地域からも通いやすい立地となっております。

利用料金は前年度の収入によりますが、多くの方が無料で利用されています。

「働き続けたいけど何から始めたら良いか分からない」「ひとりで就職活動をするのは不安…」
そんなお悩みをぜひお聞かせください。
私たちと一緒に、「あなたらしく」働ける環境を見つけてみませんか？

ご見学や体験・ご相談いつでも大歓迎です。お気軽にお問い合わせください！