自己効力感と自己肯定感について

みなさん、こんにちは！

「自己効力感」と「自己肯定感」はどちらも“自分をどう見るか”に関わる概念ですが、その意味は異なります。

今回は、この2つの違いと、それぞれを高めるヒントについて整理してみましょう。

自己効力感とは

自己効力感とは、

「自分はこの状況で必要な行動をとれる」という感覚を指します。

• 「きっとやり遂げられる」
• 「自分なら対処できる」

といった、能力や行動に対する自信が自己効力感です。

高いとどうなる？

• 新しい挑戦に積極的になれる
• 困難に直面しても粘り強く取り組める
• 行動力が増し、成長の機会が広がる

低いとどうなる？

• 「どうせ無理」と挑戦前に諦めてしまう
• 困難に直面するとすぐに挫折する
• 他人任せで受け身の姿勢になりやすい

自己肯定感とは

自己肯定感とは、

「ありのままの自分を受け入れ、存在そのものに価値があると思える感覚」を指します。

ここでのポイントは「何ができるか」よりも、できてもできなくても“自分でいい”と感じられることです。

高いとどうなる？

• 失敗しても「それでも自分には価値がある」と思える
• 他人と比較しても落ち込みすぎない
• 自分を大切にでき、人間関係も安定しやすい

低いとどうなる？

• 「自分なんて価値がない」と自己否定が強くなる
• 他人の評価に振り回されやすい
• 自分を犠牲にしてでも人に合わせてしまう

自己効力感と自己肯定感の関係

両者は全く別のものですが、相互に影響し合います。

• 自己肯定感が高い人は「失敗しても大丈夫」と思えるため、新しいことに挑戦しやすく、結果的に自己効力感も高まりやすい。
• 自己効力感が高い人は「やれる」という経験を積むことで、自分への信頼感が育ち、自己肯定感の向上につながる。

つまり、どちらか一方だけでなく、両方をバランスよく育むことが大切です。

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