「なんでこんなに疲れるんだろう？」

発達障害（ASD）のある人が職場で陥りやすい“二次障害”とその予防法

「毎日ちゃんと出勤してるし、仕事もミスしないように気をつけてる。
なのに、なぜか心がつらい。周りといるとヘトヘトになる――」

そんなふうに感じることはありませんか？

発達障害（ASD：自閉スペクトラム症）をもつ人は、仕事の内容よりも「人間関係」や「環境の合わなさ」から心が疲れてしまうことが多いと言われています。そして、それが続くと「二次障害（うつ、不安など）」につながることがあります。

この記事では、働くASD当事者の方に向けて、

• なぜ職場でしんどくなってしまうのか
• どんなことが「二次障害」につながるのか
• そしてどうやって心を守っていけるのか

をわかりやすく紹介します。

◆ ASDの人が職場で感じやすい「しんどさ」

ASDの方には、次のような特性があります：

• 曖昧な指示や言い回しがわかりにくい
• 空気を読む・臨機応変な対応が苦手
• 音や光、人の気配に敏感
• ひとつの作業に集中しすぎて疲れてしまう
• こだわりが強く、ルールの変更にストレスを感じやすい

こうした特性は「努力不足」ではなく、脳の働き方の違いによるものです。

しかし、多くの職場では「空気を読んで行動する」「チームで柔軟に動く」といったことが求められるため、ASDの人にとっては目に見えないプレッシャーやストレスが常にかかっていることがあります。

◆ 二次障害とは？なぜ起きるのか？

二次障害とは、本来の特性とは別にあとから生じる心や体の不調です。

代表的なもの：

• うつ病
• 不安障害
• パニック症状
• 不眠
• 自信喪失・自己否定
• 出勤困難、離職　
  など

● 原因の多くは「がんばりすぎ」と「わかってもらえないこと」

• 曖昧なルールが理解できず、でも聞きにくい
• 報連相のタイミングがつかめず、評価が下がる
• チームワークに気を使いすぎて心が消耗する
• 感覚過敏で疲れても「甘え」だと思われる

周囲の期待に合わせようとがんばるうちに、気づかないうちに限界を超えてしまい、心や体がSOSを出すようになります。

◆ どうすれば「しんどさ」を防げるのか？

① 自分の「困りやすい場面」と「得意なこと」を把握する

まずは自分の特性を整理してみましょう。

得意なこと（ルーティン業務、正確さ、集中力など）を活かせる場面では、ストレスを減らしやすくなります。

② 必要があれば「配慮」をお願いする

障害者雇用であっても一般雇用であっても、「こうしてもらえると働きやすい」と伝えることは権利です。

• 指示は口頭よりもメールやメモでほしい
• 作業中は話しかけずにいてほしい
• 周囲の音が気になるので席を変えてほしい　など

会社や上司に伝えるのがむずかしい場合は、ジョブコーチや支援機関を通す方法もあります。

③ 無理に「普通」になろうとしない

「空気を読むのが下手」「気がきかない」「愛想がない」と言われ続けると、「自分が悪いんだ」と思ってしまうことがあります。

でも、あなたの感じ方・考え方は間違いではありません。
ただ「多数派」と違うだけです。

がんばりすぎて心が壊れてしまう前に、「無理しない」「人と違っていい」という考え方を持っても大丈夫です。

◆ 自分を守りながら働くために

• ひとりで悩まない
• 自分の特性と付き合っていく工夫を見つける
• 必要なときは「助けて」と言っていい

心や体の不調は、「がんばっていないから」ではなく、「がんばりすぎた結果」起きるものです。

疲れきってから休むより、ちょっと疲れてきた時点で手を打つことが、長く働き続けるコツです。

◆ 最後に

働く中で感じる生きづらさには、ちゃんと理由があります。
あなたが感じている「つらさ」や「違和感」は、決してわがままではありません。

自分に合った働き方や環境を見つけていくことは、甘えではなく「戦略」です。

無理せず、少しずつ、あなたらしく働ける場所や方法を見つけていきましょう。

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