発達障害とゲーム依存――“しんどさ”の正体と抜け出すヒント

こんにちは。
「気づいたら何時間もゲームをしていた」
「朝までスマホを触ってしまって、昼に起きられない」
そんな経験はありませんか？

この記事は“ゲームやスマホに依存してしまう理由”を知り、少しでもラクになるためのヒントをお届けするものです。

1．ゲームやスマホがやめられないのはなぜ？

発達障害（ASD・ADHDなど）の特性にはゲームにハマりやすい要素があります。

🧠【発達障害とゲームにハマりやすい理由】

👉 ゲームやスマホの世界は「現実よりも安心できる場所」になっていきます。

2．気づかないうちに「しんどくなる」こともある

ゲームをすること自体は悪いことではありません。
でも、次のようなことが重なってくると、心や体がどんどん疲れてしまうことがあります。

🌀【ゲーム依存のサイクル】
「昼夜逆転 → 食事やお風呂もおっくう → 外に出たくなくなる → ますますスマホ・ゲームにこもる」

たとえばこんな変化があるとします。

• 朝起きられない、昼夜が逆になっている
• 外に出るのがしんどくて、家にこもりがち
• 人と話すのがこわくなってきた
• 「やめなきゃ」と思うのに、やめられない
• 「こんな自分はダメだ」と思ってしまう

👉 しかしそれは“サボってる”のではなく、心や脳が「限界サイン」を出している状態です。

3．まず、自分を責めない

ゲームに集中できるのは、
🔸 それだけ集中力があるということ
🔸 得意なことを見つけるセンサーがあるということ

そして、ゲームが「安心できる居場所」になっているなら、それも一つの大切な意味があります。

4．もし抜け出したいと思ったら…こんな方法も

👉 「このままじゃイヤだな」と思ったとき、小さな一歩からはじめてみてください。

✅ できることリスト（例）

• 朝に日光を浴びてみる（カーテンを開けるだけでもOK）
• 1日10分だけスマホを置いて、お茶を飲んでみる
• 信頼できる人に今の気持ちを少し話してみる
• 「ゲームの代わりにできそうな楽しみ」を見つけてみる

5．「就労移行支援」ってなに？通える場所ってあるの？

ゲームにこもっていた生活から少し抜け出したいときに、頼れる場所があります。
それが「就労移行支援」という場所です。

ここでは、働くための練習だけでなく、生活リズムを整える・自分の強みに気づく・不安や疲れを話すことができます。

🌱たとえばこんなことをしています

• 朝、決まった時間に通って生活リズムをつける
• パソコンや軽作業など、自分に合う仕事を体験してみる
• ゲームに代わる「楽しみ」や「自信」を少しずつ見つける
• 支援員と一緒に将来について考えてみる

👉 無理に「働く」じゃなくて、「まずは行ってみる」でも大丈夫です。

6．最後に：あなたの「今」を否定しなくていい

スマホも、ゲームも、引きこもっている自分も――
「このままでいいのかな」と不安になる日もあると思います。

「変わりたい」「このままじゃしんどい」と思ったら、
その気持ちを大事にしてください。
その一歩から、きっと何かが変わっていきます。

凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凹凸凸凹凸凹凸

ディーキャリア調布オフィスは、調布駅から徒歩2分の場所にある就労移行支援事業所です。
利用料金は前年度の収入によりますが、ほとんどの方が無料で利用されています。

「働き続けたいけど何から始めたら良いか分からない」「ひとりで就職活動をするのは不安…」
そんなお悩みをぜひお聞かせください。
私たちと一緒に、「あなたらしく」働ける環境を見つけてみませんか？

ご見学や体験・ご相談いつでも大歓迎です。お気軽にお問い合わせください！