【利用者ブログ】リフレーミングについて

　皆さんは、自分の「思考のクセ」を意識したことがあるでしょうか。ディーキャリアのライフスキルコースでは、「リフレーミング」という講座を受けることができます。

　リフレーミングとは、「物事の新たな捉え方を知り、選択肢を増やすことで、思考や行動を切り替えるスキル」です。端的に言えば、無理にポジティブ（前向き）に思い込むのではなく、「視野を広げ、今の自分にとって客観的で役に立つ視点を見つけること」と言えます。

　ここで重要になるのが「認知」という言葉です。認知とは、物事の捉え方や意味づけのことです。同じ「仕事でミスをした」という出来事でも、認知（捉え方）が違うだけで、過度に落ち込んだり、あるいは次に活かそうと思えたりと、その後の行動や感情に大きな影響を与えます。

　講座の中では、人が陥りやすい代表的な「考え方のクセ（認知の歪み）」についても学びます。例えば以下のようなものです。

・白黒思考：0か100かで極端に考えてしまう

・過度の一般化：一度の失敗で「いつもこうだ」と思い込む

・認知のフィルター：悪い部分ばかりに目が行く≒ネガティブ志向

・～すべき思考：「絶対にこうしなければならない」と自分や他人を縛る

・結論を急ぐ：根拠がないのに悲観的な結論を出す

　私自身は、この中で特に「白黒思考」と「～すべき思考」が自分に当てはまっていると感じています。

　長年の考え方のクセを、すぐに別のものへ変えることは簡単ではありません。しかし、「自分にはこういうクセが出やすい」とあらかじめ知っていれば、仕事や日常でその場面に出くわしたとき、「あ、いかんいかん。また白黒思考になっているぞ」と冷静に気づくことができます。

　まずは自分のクセに気づき、そこで一度立ち止まって視野を広げてみること。それが、働きやすい心を作る第一歩になるのではないかと考えています。

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