視点を変えれば世界が変わる！心を守る「リフレーミング」の魔法【ディーキャリア千種オフィス】

「自分は仕事が遅くてダメだ……」
「注意された、もう嫌われてしまったかも」

訓練中や日常生活で、ついつい物事をネガティブに捉えて落ち込んでしまうことはありませんか？実はそれ、「リフレーミング」という技術で、ポジティブな力に変えることができるんです。

今日は、心をふっと軽くする「視点の切り替え方」をご紹介します。

1. リフレーミングって何？

リフレーミングとは、物事を今持っている「枠組み（フレーム）」から外し、別の角度（フレーム）から見直すことです。

コップに水が半分入っているとき、「もう半分しかない」と思うか、「まだ半分もある」と思うか。事実は一つですが、捉え方次第で心にかかるストレスは大きく変わります。

2. 「弱み」は「強み」の裏返し

自分の嫌なところも、リフレーミングすれば「強み」に変わります。

• 「仕事が遅い」
  → 視点を変えると：「一つひとつ丁寧で、正確に作業ができる」
• 「飽きっぽい」
  → 視点を変えると：「好奇心旺盛で、新しいことにすぐ挑戦できる」
• 「心配性・臆病」
  → 視点を変えると：「リスクに気づける、慎重で思慮深い」

どうでしょうか？少しだけ、自分に対して優しい気持ちになれませんか？

3. 「失敗」を「経験値」にリフレーミング

訓練でミスをしてしまった時も、こう考えてみてください。
「失敗してしまった（ダメだ）」ではなく、「うまくいかない方法が一つ分かった（次は成功に近づいた）」。

就労移行支援の場は、たくさん失敗をして、自分に合うやり方を見つけるための「練習場所」です。どんな結果も、すべてあなたの「経験値」という宝物になります。

自分を否定したくなった時は、一度立ち止まって「別の言い方はできないかな？」と探してみてください。自分に合った「心地よい捉え方」を見つけるのが一番大切です。

自分を褒める練習を続けていくと、少しずつ自信が育っていきますよ。

皆さんは、自分の「ちょっと苦手なところ」をポジティブに言い換えるなら、どんな言葉を選びますか？
自分なりのリフレッシュ方法や心の整え方があれば、ぜひ教えてくださいね。

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