【アンガーマネジメント】感情の爆発を防ぐ！今日からできる「心の温度」の測り方【ディーキャリア千種オフィス】

みなさんこんにちは。

ディーキャリア千種オフィスです。

今回はディーキャリア千種オフィスのライフスキルコースでおこなっているプログラムの一つ

「アンガーマネジメント」についてご紹介をします。

感情の爆発を防ぐ！今日からできる「心の温度」の測り方

「あ、今イラッとしたな……」
「なんだかモヤモヤして、訓練に集中できない」

皆さんは、日々の生活や訓練の中で、そんな風に感情が揺れ動くことはありませんか？
怒りの感情は、誰にでもある自然なものです。でも、その勢いに任せて「ドカン！」と爆発させてしまうと、後で自己嫌悪に陥ったり、周りとの関係がギクシャクしたりして、自分自身が一番疲れてしまいますよね。

そこで今回は、怒りをコントロールする「アンガーマネジメント」の第一歩として、今日からできる「心の温度の測り方」をご紹介します。

1. 自分の「怒り」を数値化してみよう

アンガーマネジメントでは、自分の怒りに「0〜10点」で点数をつける方法があります。これを「スケーリング」と呼びます。

• 0点： 穏やかで、リラックスしている状態
• 3点： ちょっとイラッとした。トゲのある言葉が浮かぶ
• 5点： 明らかに怒っている。声が少し大きくなる
• 10点： 人生最大級の怒り。我慢できない！

今、自分の心の温度は何点くらいでしょうか？
「今、4点くらいだな」と点数をつけるだけで、脳が客観的になり、不思議と少し冷静になれるんです。

2. 「6秒」だけ、待ってみる

怒りの感情のピークは、長くても「6秒」と言われています。
「カチン！」ときたら、心の中で1、2、3……と6秒数えてみてください。その間に心の温度が少し下がり、反射的にきつい言葉を言ってしまうのを防ぐことができます。

3. 温度が上がる「きっかけ」を知る

「自分がどんな時に温度が上がりやすいか」を知っておくことも大切です。

• 寝不足で疲れているとき
• 予定が急に変わったとき
• 「こうあるべき」という自分のルールが崩れたとき

自分の傾向がわかると、「あ、今は疲れ気味だから温度が上がりやすいな。少しゆっくりしよう」と、爆発する前に対策が取れるようになります。

感情の温度を測ることは、自分自身を大切に守ることにも繋がります。
まずは1日数回、「今の私の温度は何点かな？」と自分に問いかけることから始めてみませんか？

自分に合った方法を見つけるのが一番です。穏やかな気持ちで過ごせる時間が、少しずつ増えていくといいですね。

皆さんは、疲れを感じたりイラッとしたりしたとき、どんなリフレッシュをしていますか？
もしおすすめの方法があれば、ぜひ教えてください！

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