冬の『なんだかやる気が出ない』を解決！日照不足対策＆気分転換術【ディーキャリア千種オフィス】

こんにちは✨

ディーキャリア千種オフィスです😸

新しい年を迎え、皆様いかがお過ごしでしょうか。
1月は寒さが本格的になり、また日照時間も短くなる時期です。この季節特有の環境の変化は、実は私たちの心や体調に影響を与えやすいと言われています。

今回は、冬に起こりやすい「日照不足による気分の落ち込み」とその対策についてご紹介します。就職活動や訓練を頑張る皆さんが、心身ともに健やかに冬を乗り切るためのヒントになれば幸いです。

なぜ冬は気分が落ち込みやすいの？ 「日照不足」の影響

「冬になると何となく気分が冴えない」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
これは、日照時間が短くなることが一つの大きな原因かもしれません。

太陽の光を浴びることで、脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは**「幸せホルモン」**とも呼ばれ、精神を安定させたり、意欲を高めたりする働きがあります。

しかし、冬場は日照時間が減るため、セロトニンの分泌量が減少しやすくなります。その結果、気分の落ち込みや意欲の低下、眠気、食欲の変化といった症状が現れやすくなるのです。

今日からできる！気分転換と対策のコツ５選

日照不足の影響を完全に防ぐことは難しいですが、日常生活の中で少し意識を変えるだけで、症状を和らげることは可能です。

1. 朝起きたら「すぐに」光を浴びる

最も効果的な対策の一つです。起きてすぐにカーテンを開け、窓際で朝食をとるなどして、15分〜30分程度、太陽の光を浴びましょう。曇りの日でも一定の効果があります。
体内のリズムを整え、セロトニンの分泌を促すスイッチが入ります。

2. 軽い運動を取り入れる

運動はストレス発散に効果的です。特に、リズム運動（ウォーキング、踏み台昇降など）はセロトニンの分泌を促すと言われています。事業所でのプログラム以外にも、自宅の近所を少し散歩するだけでも十分な気分転換になります。

3. バランスの良い食事と「トリプトファン」

セロトニンの原料となる「トリプトファン」という栄養素を意識して摂取しましょう。
トリプトファンは、バナナ、牛乳、チーズ、大豆製品などに多く含まれます。これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、心の健康維持をサポートできます。

4. 室内環境を明るく保つ

日中、室内にいる時間が長い場合は、照明を明るめに設定したり、日差しが入る窓辺で過ごす時間を増やしたりする工夫も有効です。

5. 誰かとおしゃべりする時間を作る

一人で抱え込まず、家族や友人、そして事業所のスタッフに今の気持ちを話してみましょう。話すことで気持ちが整理され、心が軽くなることがあります。[事業所名]では、いつでも皆さんの相談に乗れる体制を整えています。

まずは「ちょっとだけ」意識してみましょう

冬のメンタルヘルス対策は、特別なことではなく、日々の生活の中で少し意識するだけでできることばかりです。

「今日は少しだけ長く光を浴びてみよう」「バナナを食べてみよう」といった小さな一歩が、冬を元気に乗り切る力になります。

ディーキャリア千種オフィスでは、利用者さんが心身ともに健康な状態で就職準備に取り組めるよう、様々なプログラムやサポートを提供しています。見学や相談は随時受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせください。

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