「時間がない！」を解決！タイマー１つで集中できる時間術【ポモドーロ・テクニック】【ディーキャリア千種オフィス】
みなさんこんにちは✨
ディーキャリア千種オフィスです😸
今回は「ポモドーロテクニック」についてご紹介します。
「毎日忙しいのに、全然作業が進まない…」
「スマホを見ちゃう癖が直らない…」
そんな悩みはありませんか？そこで時間管理術の方法の一つをご紹介します！ 使うのは、スマホのタイマーだけでOK。
その名も**「ポモドーロ・テクニック」**です。
「ポモドーロ・テクニック」って何？
これは、イタリアで生まれた時間術です。考案者がトマトの形をしたキッチンタイマーを使っていたことから、イタリア語でトマトを意味する「ポモドーロ」という名前がつきました。
難しいことはありません。「短い集中タイム」と「短い休憩タイム」を繰り返すだけのシンプルな方法です。
こうすることで、疲れる前に脳を休ませて、高い集中力をキープできるようになります。
やり方は超シンプル！たった4つのステップ
必要なのは、タイマーだけ！ やってみましょう。
Step 1: 今日やることを決める
まずは、今からやる作業（仕事、勉強、掃除など）を１つだけ決めます。「あれもこれも」ではなく、「これだけ！」と決めるのがポイントです。
Step 2: タイマーを「25分」にセットして、集中！
タイマーを25分にセットして、作業をスタート！
この25分間は、他のことは一切禁止です。スマホを触ったり、メールをチェックしたりするのは我慢しましょう。目の前の作業だけに集中します。
Step 3: タイマーが鳴ったら「5分休憩」
25分経って「ジリリ！」と鳴ったら、すぐに作業をやめます。そして、5分間休憩します。
休憩中は、伸びをしたり、窓の外を見たり、お茶を飲んだりして、頭を空っぽにしましょう。脳を休ませることが大切です。
Step 4: これを4回くり返したら、長めに休む
「25分集中＋5分休憩」を1セットとして、これを4回繰り返します。
4セット終わったら、次は15分〜30分くらい長めに休憩してください。しっかり休んでリフレッシュ！
なぜこの方法が良いの？
- 始めやすい: 「たった25分だけなら頑張れるかも？」と思えるので、やる気のスイッチが入りやすいです。
- 集中力が続く: 疲れる前に休むから、ダラダラせずに集中できます。
- 達成感がある: タイマーで区切ることで、「これだけやった！」という達成感を感じられます。
時間管理の方法の一つとしてぜひお試しください✨
ご興味を持たれましたら、お気軽にお問い合わせください☃️
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