スマホを見てはいけない理由と明かりについて
こんにちは！ディーキャリア千葉オフィスです♬
今日は、寝るときのワンポイントアドバイス
スマホを見てはいけない理由と明かりについて
皆さんは、ベッドや布団の中でスマホを見てはいませんか？
私は、ついつい見ちゃっています。
でも・・・ブルーライトと呼ばれる光が強すぎて・・・
スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、
脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌量が抑制されます。
すると、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。
寝る前段階部屋の明かりに関しては、
寝る1～2時間前に部屋を50ルクス程度の明るさにする。
50ルクスは、10ｍ先の人の顔・行動を明確に識別でき、
誰であるかを明確に分かる程度だそうです。
間接照明を利用する。
照明の色は白ではなく暖色系を選ぶ。
寝るときに最適なのは月明り。
月明りは0.1ルクス～1ルクスくらいだそうです。
常夜灯(9ルクス)の明かりでは明るすぎるようです。
真っ暗にするのが苦手な人は、ベッドの下に暗めの明かりを置く等の直接、
明かりが見えないように設置するのが良いそうです。
（寝具メーカーの西川株式会社様のサイトより引用しました。）
ということで、寝るときの明かりについてのお話でした。
朝は、日の光で目覚める様な生活がしたいですね。
ディーキャリア千葉オフィスでは
就職に向けての希望を聞き取りながら
一人ひとりの目的やペースに合わせて
一緒に計画を立てていきます。
気になること、
ご相談などがあればお気軽にお話しください！
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