「イライラしてしまう自分が嫌…」そんな悩みはありませんか？
〜アンガーマネジメント訓練のご紹介〜
「ちょっとしたことでイライラしてしまう」
「怒ったあとに後悔してしまう」
「怒りをどう扱えばいいのか分からない」
このような経験はありませんか？
一方で、
「自分はあまり怒らない」
「怒りを感じること自体が少ない」
と感じている方もいらっしゃるかもしれません。
怒りという感情は、人によって感じ方や表現の仕方が大きく異なります。ですが実は、怒りは決して特別な感情ではなく、誰にとっても自然に生まれる“当たり前の感情”です。
そして、その怒りとどのように向き合うかが、心の安定や人間関係に大きく影響します。
だからこそディーキャリアでは、怒りを抑え込むのではなく、上手に付き合い、適切に伝えられるようになることを目的としたアンガーマネジメント訓練をおこなっています。
アンガーマネジメントは「怒らなくなること」ではない
アンガーマネジメントという言葉を聞くと、
「怒らないようになる訓練」
とイメージされる方も多いかもしれません。
しかし、実際はそうではありません。
アンガーマネジメントの目的は、怒りをなくすことではなく、
自分の怒りに気づき、適切に扱えるようになることです。
怒りには、大切な役割があります。
・自分を守るため
・理不尽さに気づくため
・大切な価値観を知らせるため
怒りは、自分の心が発している大切なサインでもあります。
問題になるのは、怒りそのものではなく、
・怒りに振り回されてしまうこと
・衝動的に表現してしまうこと
・逆に我慢しすぎて溜め込んでしまうこと
こうした状態が続くと、人間関係のトラブルや心身の不調につながってしまいます。
そのためDCでは、「怒りを理解し、上手に扱う力」を育てることを大切にしています。
怒りの度数を知ることで、自分を客観視する
ディーキャリアのアンガーマネジメント訓練では、まず「怒りの度数（10段階）」という考え方を用います。
怒りは、いつも同じ強さで生まれるわけではありません。
・少しイライラする
・モヤモヤする
・腹が立つ
・強い怒りを感じる
このように、怒りにはさまざまな強さの段階があります。
そこで、過去の怒りのエピソードを思い出し、その出来事が自分にとってどの程度の怒りだったのかを、10段階の数値に当てはめていきます。
この作業を通して、
「自分はどんな時に怒りを感じやすいのか」
「怒りの強さにはどのような傾向があるのか」
といった、自分の怒りのパターンに気づくことができます。
これは、怒りをコントロールするための大切な第一歩です。
同じ出来事でも怒りの感じ方は違う
訓練ではさらに、同じ事例を用いて、それぞれの怒りの度数を共有するグループワークもおこないます。
例えば、
「仕事中に何度も話しかけられた」
という同じ状況でも、
ある人は「3くらい」
別の人は「7くらい」
また別の人は「ほとんど怒らない」
と感じ方は大きく異なります。
この違いを知ることは、とても重要な学びになります。
自分にとっては強い怒りを感じる出来事でも、他の人にとってはそうではない場合があります。逆に、自分が気にしていなかったことを、強い怒りとして感じる人もいます。
こうした違いに気づくことで、
「怒りの感じ方は人それぞれである」
という理解が深まります。
他者理解と自己理解が同時に深まる
このグループワークを通して、利用者様から多く聞かれるのが、
「人によってこんなに感じ方が違うとは思わなかった」
「相手の気持ちを想像しやすくなった」
という声です。
怒りの違いを知ることは、他者理解につながります。
同時に、
「自分はどんな時に怒りを感じやすいのか」
「どのくらいの強さで怒りが出やすいのか」
といった自己理解も深まっていきます。
この二つの理解が進むことで、怒りに対して客観的に向き合えるようになります。
客観視できるようになると変わること
怒りは、衝動的に湧き上がる感情です。
しかし、自分の怒りのパターンを理解し、「今どの段階の怒りなのか」を意識できるようになると、感情に振り回されにくくなります。
「今はまだ小さなイライラの段階だな」
「このまま放っておくと大きくなりそうだな」
このように気づけるだけでも、対応の仕方が変わってきます。
実際に訓練を通して、
「以前より怒りに飲み込まれにくくなった」
「気持ちを落ち着ける時間を取れるようになった」
といった変化を実感される方が多くいらっしゃいます。
意見交換が安心感につながる
ディーキャリアのアンガーマネジメント訓練では、意見交換の時間を積極的に取り入れています。
怒りに関する話題は、普段なかなか共有しにくいものです。ですが、安心できる環境の中で話すことで、
「自分だけじゃない」
「同じように悩んでいる人がいる」
という安心感が生まれます。
また、他の方の対処方法を知ることで、「そんな方法もあるんだ」と新しい気づきを得ることもできます。
小さな気づきが大きな変化につながる
アンガーマネジメントは、一度学んで終わるものではありません。
日常生活の中で、
・怒りに気づくこと
・段階を意識すること
・適切に対処すること
こうした小さな積み重ねが、少しずつ心の安定につながっていきます。
怒りを理解することは、自分自身を理解することでもあります。
怒りと上手に付き合えるようになるために
怒りは、決して悪い感情ではありません。
大切なのは、怒りを抑え込むことでも、爆発させることでもなく、
自分の怒りを理解し、適切に扱えるようになることです。
ディーキャリアでは、安心して学べる環境の中で、皆さんが自分のペースで怒りと向き合えるようサポートしています。
「怒りをどう扱えばいいのか分からない」
「人間関係でイライラしてしまう」
「感情に振り回されずに過ごしたい」
そう感じている方は、ぜひ一度DCのアンガーマネジメント訓練を体験してみてください。
あなたのペースで、少しずつ。
私たちが一緒にサポートします。
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