「考えすぎてしまう…」そんな自分に疲れていませんか？
〜リフレーミング訓練のご紹介〜
「どうせ自分なんて…」
「また失敗するに違いない」
「周りに迷惑をかけてしまったかもしれない」
このように、物事をネガティブに捉えてしまい、気持ちが落ち込んだ経験はありませんか？
実は、こうした“考え方の傾向”は特別なものではなく、誰にでもあるものです。私たちは日々、さまざまな出来事を自分なりの価値観や経験をもとに解釈しながら生活しています。そのため、人それぞれに「思考のクセ」が存在します。
しかし、この思考のクセが強くなりすぎると、気持ちの落ち込みが続いたり、不安が大きくなったりと、体調にも大きな影響を及ぼすことがあります。
「気持ちが晴れない」
「同じことを何度も考えてしまう」
「自分を責めてしまう」
こうした状態が続くと、日常生活や就職活動への意欲にも影響が出てしまいます。
だからこそディーキャリアでは、思考のクセに気づき、少しずつ視野を広げていくための訓練として、リフレーミングに取り組んでいます。
リフレーミングとは「見方を変える力」
リフレーミングとは、出来事そのものを変えるのではなく、「捉え方の枠組み」を変えることを意味します。
同じ出来事であっても、見方が変われば、感じ方や気持ちも大きく変わります。
例えば、
「失敗してしまった」
という出来事があったとき、
・自分はダメだ
・向いていない
・また怒られる
と考えることもあれば、
・経験が増えた
・改善点が分かった
・次に活かせる
と捉えることもできます。
どちらが正しい、というわけではありません。大切なのは、「一つの見方だけにとらわれないこと」です。
リフレーミングの目的は、無理にポジティブになることではなく、物事を多角的に見る柔軟さを育てることにあります。
ネガティブは悪いものではない
「ネガティブ思考はよくない」
そう感じている方も多いかもしれません。
しかし、ネガティブな視点には、慎重さや危機管理能力といった大切な役割があります。
例えば、
・ミスを防ぐ
・リスクを予測する
・丁寧に準備する
といった行動につながるのは、ネガティブな視点があるからこそです。
一方で、ポジティブな視点には、挑戦する力や行動力を高める役割があります。
つまり、どちらが良い・悪いではなく、大切なのはバランスなのです。
ネガティブに偏りすぎても苦しくなりますし、ポジティブだけでも現実を見失ってしまうことがあります。
だからこそ、リフレーミングでは、どちらの視点も大切にしながら、「柔軟に考える力」を育てていきます。
自己理解から始めるリフレーミング訓練
ディーキャリアのリフレーミング訓練では、まず自分自身の思考のクセを知ることから始めます。
日常生活の中で感じたモヤモヤや困りごとを挙げ、
・その出来事をどのように捉えたか
・どんな気持ちになったか
を整理していきます。
その上で、その出来事について、ネガティブな視点とポジティブな視点の両方から考え方を出していきます。
初めは、「別の見方なんて思いつかない」と戸惑う方も少なくありません。しかし、スタッフや他の利用者様のサポートを受けながら取り組むことで、少しずつ視点を広げていくことができます。
多様な考えに触れるグループワーク
リフレーミング訓練の大きな特徴は、考え方を共有し合う点にあります。
同じ出来事でも、人によって全く異なる捉え方が出てきます。
「そんな見方もあるんだ」
「自分では思いつかなかった」
こうした体験は、視野を広げる大きなきっかけになります。
自分一人では変えにくい思考のクセも、他者の視点に触れることで、少しずつ柔らいでいきます。
実際に訓練を通して、「以前よりも考え込みすぎなくなった」「気持ちの切り替えがしやすくなった」という変化を実感される方も多くいらっしゃいます。
事例検討で考え方が緩む体験
ディーキャリアでは、リフレーミングの理解を深めるために、事例検討の機会も設けています。
実際にあった困りごとや悩みについて、参加者全員で捉え方を考えていきます。
「一人では答えが出なかったことが、みんなで考えると見方が広がった」
「自分の考え方が少し緩んだ気がする」
このような声も多く聞かれています。
考え方が変わると、出来事そのものが変わらなくても、感じるストレスの大きさは大きく変わります。
それは、心の負担を軽くし、安心して生活を送ることにもつながります。
小さな気づきが大きな変化につながる
リフレーミングは、一度学べばすぐにできるものではありません。
大切なのは、日々の中で少しずつ気づきを積み重ねていくことです。
「別の見方もあるかもしれない」
そう思えるだけでも、気持ちは少し軽くなります。
小さな気づきが積み重なることで、やがて大きな変化につながっていきます。
困ったときは一人で抱え込まないで
もし日常の中で困った出来事やモヤモヤを感じることがあれば、ぜひ訓練の中で事例として挙げてみてください。
言葉にすること、誰かと共有すること、別の視点に触れること。
それだけでも、心の負担は少し軽くなります。
ディーキャリアでは、安心して話せる環境の中で、皆さんが自分のペースで考え方の幅を広げていけるようサポートしています。
見方が変わると、世界の感じ方も変わる
出来事を変えることは難しくても、見方を変えることは少しずつ練習することができます。
そして、見方が変わると、感じ方が変わり、行動も変わっていきます。
リフレーミングは、就職のためだけでなく、これからの人生を安心して歩んでいくための大切な力でもあります。
「考えすぎてしまう自分を変えたい」
「もう少し気持ちを楽にしたい」
そう感じている方は、ぜひ一度ディーキャリアの訓練を体験してみてください。
あなたのペースで、少しずつ。
私たちが一緒にサポートします。
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