ADHDの金銭管理｜使いすぎ・支払い忘れを減らす方法（特性から考える）

この記事では、ADHDの金銭管理が苦手な理由を特性の視点から整理し、
使いすぎや支払い忘れを減らすための自動化・見える化・仕組み化の具体策を解説します。

はじめに｜金銭管理の困りごとは「性格」だけでは決まりません

まず結論からお伝えします。
ADHDのある方が金銭管理でつまずきやすいのは、怠けやだらしなさが原因とは限りません。

衝動性、実行機能の弱さ、記憶や時間感覚の特性が重なることで、
「分かっているのにできない」 状況が起こりやすくなります。

ADHDの特性については、日本精神神経学会の一般向け解説でも整理されています。
👉 日本精神神経学会｜ADHD（注意欠如・多動症）の解説
https://www.jspn.or.jp/modules/forpublic/index.php

この記事では、原因と対策を切り分けながら、
続けやすい金銭管理の考え方を具体的に紹介します。

ADHDの金銭管理が難しくなる主な理由

ADHDの衝動性が金銭管理に与える影響

ADHDでは、「今ほしい」「今使いたい」という衝動が強く出やすい傾向があります。
セール、限定、ポイント還元といった刺激に反応し、予定外の出費が重なりやすくなります。

これは意志の弱さではなく、
衝動を抑えるブレーキがかかりにくい特性によるものです。

ADHDの実行機能の弱さと支払い管理の関係

金銭管理には、次のような作業が含まれます。

• 支払日を把握し続ける
• 明細や残高を確認する
• 定期的に見直す

ADHDでは、こうした
「分かっていることを継続して実行する力」 が弱くなりやすく、

• 支払日を把握しているつもりで忘れる
• 家計簿アプリを入れても開かなくなる
• 明細を確認しないまま月末になる

といったことが起こりやすくなります。

ADHDの記憶・時間感覚と支払い忘れ

期限や金額を頭の中で保持し続けることが難しい場合、
「まだ先」「あとでやろう」が続き、気づいた時には期限を過ぎてしまうことがあります。

支払い忘れは、
危機感がないからではなく、時間感覚の特性によるものです。

ADHDあるある｜金銭管理の失敗パターン

ADHDの金銭管理で、よく聞かれる困りごとには次のようなものがあります。

• 衝動買いして後から後悔する
• サブスクの解約を忘れている
• クレジットカードの請求額を見て驚く
• 税金や公共料金の支払いを忘れる
• 家計簿が三日坊主で終わる

大切なのは、
失敗を責めることではなく、原因に合った対策を選ぶことです。

原因別｜ADHDの金銭管理を楽にする具体策

衝動性が強いADHDの人向け｜使えない仕組みを先に作る

まず意識したいのは、我慢に頼らないことです。

• 現金は最低限だけ持つ
• クレジットカードは1枚に絞り、限度額を下げる
• ECサイトのワンクリック購入をオフ
• セール通知や広告を減らす

「考える前に使えない」環境を整えることで、
衝動による出費を自然に減らせます。

実行機能が弱いADHDの人向け｜金銭管理の自動化と前倒し

人が管理しない仕組みを使うことがポイントです。

• 家賃・光熱費・通信費は口座引落に集約
• 支払日の翌日に残高確認の通知を設定
• 税金や年払いは、期限の3日前を自分の締切に

忘れても破綻しにくい構造を作ることが、安定につながります。

把握が苦手なADHDの人向け｜金銭管理の見える化

ツールを増やしすぎると、かえって混乱しやすくなります。

• 家計アプリは1つだけ
• 今月の「使ってよい金額」を大きく表示
• レシートは即入力、または週1回まとめて処理

情報を1か所に集めることが、見える化のコツです。

金銭管理が続かないADHDの人向け｜小さな達成感の設計

完璧を目指さないことが、継続のポイントです。

• 週1回チェックできたらOK
• 予算内なら小さなご褒美を設定
• 使いすぎた月は原因だけメモする

自己否定を減らすことで、金銭管理が習慣化しやすくなります。

家族・周囲との関わり方｜「管理」より「合意」

家族や支援者が関わる場合は、次の点が重要です。

• 責めない
• 立て替えや貸付のルールを決める
• 困ったら外部支援につなぐ

金銭トラブルや消費行動に関する情報は、消費者庁でも整理されています。
👉 消費者庁｜消費生活・家計管理に関する情報
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_policy/

相談・支援を考える目安

次の状態が続く場合、早めの相談が有効です。

• 支払い忘れや延滞が繰り返される
• 借金や立て替えが発生している
• 不安や抑うつが強くなっている

公的な支援や制度については、厚生労働省の情報も参考になります。
👉 厚生労働省｜発達障害者支援に関する情報
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000087058.html

就労移行支援でできること

金銭管理の困りごとは、就労や生活リズムとも深く関係します。
一人での工夫が難しい場合は、特性理解から一緒に整理できる支援を活用する方法もあります。

就労移行支援では、

• ADHDの特性理解（衝動性・実行機能）
• 金銭管理の仕組み化
• 職場配慮や共有内容の整理

を、現実的な形で支援します。

事業所トップ
https://dd-career.com/office_data/biwako1/

就労移行支援の解説
https://dd-career.com/transition_support_for_employment/

見学・個別相談
https://dd-career.com/office_data/biwako1/#office-contact

よくある質問｜ADHDと金銭管理

ADHDでも金銭管理は改善できますか？

はい。ADHDの特性に合った仕組みを選べば、金銭管理は改善できます。
重要なのは「我慢」ではなく、「忘れても破綻しにくい設計」に変えることです。

ADHDの人はクレジットカードを使わない方がいいですか？

一概には言えませんが、枚数を絞る・限度額を下げる・明細確認を自動化するなど、
特性に合わせた使い方が重要です。

金銭管理ができないことで仕事に影響は出ますか？

支払い忘れや金銭トラブルは、生活の不安定さにつながり、
結果的に就労継続に影響することがあります。早めの相談が有効です。

まとめ｜金銭管理は「意思」より「設計」で楽になる

• ADHDの金銭管理は特性の影響が大きい
• 原因別に対策を選ぶと失敗が減る
• 自動化・見える化・最小化が鍵
• 一人で抱えず、支援につながることが大切

ADHDの金銭管理は、特性を前提に「意思」ではなく「設計」で整えることで、
使いすぎや支払い忘れを大きく減らすことができます。

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