適応障害・うつからの社会復帰｜「休養→回復→準備」ステップと再発予防

適応障害やうつ病と診断され、休職・退職を経験したあと、
「そろそろ社会復帰したいが不安がある」「また体調を崩さないか心配」と感じる方は少なくありません。

この記事では、適応障害・うつから社会復帰（職場復帰・復職／再就職）を目指すためのステップを整理し、
準備段階で利用できる支援や、復帰後に再発しないための自己管理までを詳しく解説します。

適応障害・うつの社会復帰で大切なのは「復帰」より「再発しない設計」

社会復帰はゴールではありません。
大切なのは、復職・再就職後も体調を保ちながら働き続けられることです。

適応障害やうつは、業務内容や職場環境、人間関係などのストレスが原因となることが多く、
準備不足のまま復帰すると再発リスクが高まります。

社会復帰の全体像｜5つの段階

1. 休養期：心身を休め、治療と療養を優先
2. 回復期：生活リズムと活動量を整える
3. 準備期：復職・再就職に向けた具体的準備
4. 復職・再就職期：時短勤務や試し出社で調整
5. 安定期：セルフケアとストレス対処で再発予防

① 休養期｜まずはしっかり休むことが最優先

休職・退職直後は、心身ともに大きな負担がかかっています。
この時期は「何もしないこと」も大切な回復の一部です。

休養期のポイント

• 主治医の治療方針を最優先する
• 復職や仕事の判断は急がない
• 睡眠と食事を整え、生活リズムを守る

② 回復期｜生活リズムと活動を少しずつ戻す

症状が落ち着いてきたら、無理のない範囲で活動を再開します。

回復期のポイント

• 起床・就寝時間を固定する
• 散歩や軽い運動を取り入れる
• 体調の変化を記録し、波に気づく

③ 準備期｜社会復帰・職場復帰に向けた具体的な準備

体調が安定してきたら、主治医と相談しながら復帰に向けた準備を進めます。

準備期に行うこと

• 主治医との復職相談
• 会社（人事・上司・産業医）との面談
• 勤務形態や業務内容の調整
• 再発防止のためのセルフケア整理

準備段階で活用できる支援サービス

「働きたい気持ちはあるが、まだ不安が強い」
そのような方を支えるのが、リワークや就労移行支援です。

就労移行支援・リワークとは

• 生活リズムの安定
• 心身の自己管理
• ストレス対処法の習得
• 復職・再就職に向けた訓練

再発を防ぐために重要な自己管理

• 自分のストレス要因を知る
• 不調のサインに早く気づく
• 自分に合うセルフケアを持つ
• 困ったときの相談先を決めておく

支援事例（例）

適応障害で退職後、
就労移行支援を利用して生活リズムとストレス対処を整え、
無理のない形で再就職につながったケースもあります。

相談・支援を検討する目安

• 支払い忘れや生活の乱れが続く
• 復職や再就職を考えると強い不安が出る
• 体調の波が大きい

このような場合、早めに相談することで負担を軽減できます。

プログラム体験会・個別相談の案内

「そろそろ働きたいけど、まだ不安がある」
「復職か転職かも含めて整理したい」
そんな段階から、準備として相談できます。

• 事業所トップ
  https://dd-career.com/office_data/biwako1/
• 就労移行支援の解説
  https://dd-career.com/transition_support_for_employment/
• 見学・個別相談
  https://dd-career.com/office_data/biwako1/#office-contact

公的・専門機関の情報（参考リンク）

日本精神神経学会｜ADHD・精神疾患の解説
https://www.jspn.or.jp/modules/forpublic/index.php

心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き（厚労省）
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000055195_00005.html

まとめ｜社会復帰は「段階」と「準備」がカギ

• 適応障害・うつからの社会復帰は段階を踏むことが重要
• 焦らず、体調と相談しながら進める
• 再発防止を前提に支援を活用する

社会復帰はゴールではなく、安定して働き続けるためのスタートです。

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